काठमाडौं। हाम्रो शरीरको संरचना हड्डीले बनेको हुन्छ र यिनीहरूले शरीरलाई मजबुत बनाउने काम गर्छन्। यस्तो अवस्थामा हड्डी बलियो र स्वस्थ हुनु निकै जरुरी हुन्छ । तर क्याल्सियम, भिटामिनको कमी र उमेर बढ्दै जाँदा हड्डी कमजोर हुने जस्ता समस्या देखिन थाल्छ ।

हड्डीहरूले हाम्रो शरीरमा मांसपेशीहरू बढाएर जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्ने काम गर्दछ र क्याल्सियम, फास्फेट र अन्य धेरै खनिजहरू भण्डार गर्दछ। आफ्नो हड्डी बलियो बनाउन, तपाईं आफ्नो आहार मा केहि चीजहरू समावेश गरेर स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ।

हड्डी मजबुत बनाउने उपायः
– हरियो सागसब्जी उपभोग गर्नुहोस्
हड्डी बलियो बनाउन आफ्नो आहारमा प्रशस्त तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। तरकारीमा पाइने भिटामिन सीले हड्डी बनाउने कोशिकाहरू बढाउने र यसमा पाइने एन्टी-अक्सिडेन्टको प्रभावले क्षतिग्रस्त हड्डीका कोशिकाहरूलाई मर्मत गर्ने काम गर्छ। यसबाहेक, तपाईंले आफ्नो आहारमा प्याज पनि समावेश गर्नुपर्छ किनभने यसमा ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्ने गुण हुन्छ।

–आफ्नो आहारमा क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्
कमजोर र खोक्रो हड्डीको समस्याबाट छुटकारा पाउन आफ्नो आहारमा क्याल्सियम समावेश गर्नुहोस्। क्याल्सियम एक खनिज हो जसको सेवनले हड्डीलाई बलियो बनाउन र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, तपाईंले आफ्नो आहारमा पर्याप्त मात्रामा दूध र दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ, जसले तपाईंको हड्डी बलियो बनाउँछ।

–भिटामिन डी र भिटामिन के खानुहोस्
भिटामिन डीले हड्डी बलियो बनाउन पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। भिटामिन डीले हाम्रो शरीरमा क्याल्सियम सोस्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा नाइजेला, चीज र माछा जस्ता खानाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन ‘के’ युक्त खानेकुरा पनि खानुहोस् । म्याग्नेसियम र जिंक युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्। साथै तपाईको शरीरमा ओमेगा ३ र फ्याटी एसिडको कमी नहुने कुरामा पनि ध्यान दिनुहोस् ।

–प्रोटिन युक्त चीजहरू खानुहोस्
हाम्रो शरीरमा पाइने लगभग ५० प्रतिशत हड्डी प्रोटिनले बनेको हुन्छ । यस्तो अवस्थामा आफ्नो हड्डीलाई मजबुत बनाउनको लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा प्रोटिनयुक्त खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ । प्रोटिनले क्याल्सियम अवशोषित गर्न पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले अण्डा, मासु, माछा र दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ ।