काठमाडौं। आमा बन्ने सपना कसले देख्दैन। यो यस्तो अनुभूति हो जसको खुशी शब्दमा व्यक्त गर्न सकिँदैन। तर, गलत खानपान बानी र अनुचित जीवनशैलीका कारण महिलाहरूमा प्रजनन क्षमताको समस्या तीव्र गतिमा बढिरहेको छ, जसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

आजकल, महिलाहरूले बच्चाको योजना बनाएपछि पनि गर्भधारण गर्न धेरै कठिनाइहरूको सामना गरिरहेका छन्। यस्तो अवस्थामा तनाव र डिप्रेसन जस्ता समस्याहरू पनि हुन थाल्छन्। धेरै महिलाहरू गर्भधारण गर्न औषधिको सहारा लिन्छन्, जसमा तपाईंले लाखौं खर्च गर्नुपर्छ। साथै, केही महिलाहरू प्राकृतिक चीजहरूमा निर्भर हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा, योगमा सबै समस्याहरूको समाधान हुन्छ।

योग प्रजनन क्षमता सुधार गर्न र गर्भधारण गर्न लाभदायक साबित हुन सक्छ। धेरै आसनहरू छन् जुन गर्भधारणमा उपयोगी साबित हुन सक्छन्। तिनीहरूले अण्डाको गुणस्तर सुधार गर्छन्। तिनीहरूले अण्डाशयलाई पनि स्वस्थ बनाउँछन्।

वास्तवमा, गर्भधारणको लागि अण्डाशय स्वस्थ हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ती योगासनहरूको बारेमा विस्तृत रूपमा जानौंः

बद्धकोणासनः
यो एकदमै सजिलो योगासन हो तर गर्भधारणको लागि यो धेरै प्रभावकारी मानिन्छ। यसले पेल्भिक क्षेत्रमा ९तिघ्रा र प्रजनन अंगहरू नजिकका मांसपेशीहरू० रक्तसञ्चार बढाउँछ। यसले महिनावारीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ र गर्भाशय वा गर्भाशयलाई पनि बलियो बनाउँछ।
यो कसरी गर्ने
दुवै खुट्टाको तलव एकसाथ राखेर बस्नुहोस्।

घुँडा बाहिर फैलाउनुहोस् र पुतली जस्तै पखेटा फ्याँक्नुहोस्।
दैनिक ५ देखि १० मिनेटसम्म यी आसनहरू गर्नुहोस्।

सेतु बन्धासनः
यो योगासन थाइराइड ग्रंथिलाई सक्रिय गर्न मद्दत गर्छ। यसले हर्मोन सन्तुलित राख्छ। यसले गर्भाशय र अण्डाशयमा रक्त प्रवाह बढाउँछ। यसले गर्भधारणमा मद्दत गर्छ।

यो कसरी गर्ने
यो गर्न, आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्।
अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
सास फेर्दा, आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हात तल जोड्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तल आउनुहोस्।
यो प्रक्रिया चार देखि पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बालासन
यो आसन तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। यसो गर्नाले मानसिक शान्ति मिल्छ। गर्भधारणमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो कसरी गर्ने
घुँडामा बस्नुहोस् र आफ्नो निधार भुइँमा राख्नुहोस्।

दुवै हात अगाडि तन्काउनुहोस् र आरामसँग सास फेर्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो आसनमा रहनुहोस्।

यदि तपाईं गर्भधारण गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने, तनावलाई पटक्कै नलिनुहोस्। तनावले हार्मोनल सन्तुलनलाई बिगार्छ। योग र ध्यानले राहत प्रदान गर्दछ। यस बाहेक, सात देखि आठ घण्टा निद्रा पनि आवश्यक छ। कम निद्राले हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। आइरन, फोलिक एसिड, प्रोटिन र भिटामिनले भरिपूर्ण आहार लिनुहोस्। क्याफिन र जंक फूडबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।