काठमाडौं। आजको समयमा मोटोपन धेरैजसो मानिसहरूको लागि समस्या बनेको छ। शरीरमा बढ्दो बोसोले तपाईंको व्यक्तित्वमा नराम्रो असर पार्ने मात्र होइन, तर मोटोपनले धेरै गम्भीर रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

यस्तो अवस्थामा, बढ्दो बोसोलाई नियन्त्रण गर्नु र तौल सन्तुलित राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसको लागि, तपाईं आफ्नो दिन केही स्वस्थ बानीहरू बाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

तौल घटाउने विशेषज्ञहरुका अनुसार यदि यी ५ सुझावहरू पालना गरेर दिनको सुरुवात गरियो भने, यसले तौल घटाउने प्रक्रियालाई छिटो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। आउनुहोस् तिनीहरूको बारेमा जानौं

तौल घटाउन बिहान उठ्ने बित्तिकै यी ५ काम गर्नुहोस्ः

नम्बर १ः पानी पिउनुहोस्:

तौल घटाउने विशेषज्ञहरूले बिहान उठ्ने बित्तिकै पहिले पानी पिउन सिफारिस गर्छन्। बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनु मेटाबोलिज्म सक्रिय गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ र बोसोको पाचनपक्रियालाई पनि गति दिन्छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कागती पानी, एप्पल साइडर भिनेगर ९ब्ऋख्० पानी वा जीरा, सुक्खा अदुवा वा मेथीको पानी रातभर भिजाएर उमालेर पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

नम्बर २ः व्यायाम:
पानी पिएपछि, विज्ञहरूले बिहान हल्का व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। यसका लागि, तपाईं हिँड्न, दौड्न वा योग गर्न सक्नुहुन्छ। बिहान गरिएको हल्का व्यायामले क्यालोरी जलाउँछ, साथै यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय बनाउँछ र दिनभर शरीरलाई ऊर्जावान राख्छ।

नम्बर ३ः प्रोटिनयुक्त ब्रेकफास्ट:
व्यायाम गरेपछि, प्रोटिनयुक्त ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्। यसका लागि, तपाईं अण्डा, चीज, दाल वा अंकुर आदि खान सक्नुहुन्छ। प्रोटिनले तपाईंको पेट लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तपाईं धेरै खानुहुन्न। तपाईंको क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ र यसरी तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

नम्बर ४ः तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्:
तौल घटाउने प्रशिक्षक भन्छन्, तनावले कोर्टिसोल हर्मोन बढाउँछ र कोर्टिसोलले पेटको बोसो बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ। यस्तो अवस्थामा, तौल घटाउनको लागि तनाव व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि, तपाईं आफ्नो मनपर्ने कफी वा हरियो चियाबाट आफ्नो दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। शान्त ठाउँमा बसेर तातो हरियो चिया पिउनुहोस्। यसले तनाव कम गर्नेछ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, खाली पेटमा कफी वा हरियो चिया नपिउनुहोस्।

नम्बर ५ः चिनीबाट टाढा रहनुहोस्:

यी सबै बाहेक, विज्ञहरूले बिहान गुलियो अनाज, पेस्ट्री वा चिनीयुक्त पेय पदार्थहरूबाट बच्न सल्लाह दिन्छन्। यसको सट्टा, फलफूल, तरकारी र फाइबरले भरिपूर्ण सम्पूर्ण अन्नहरू लिनुहोस् ताकि रगतमा चिनी नियन्त्रणमा रहोस् र तपाईंको तौल नबढोस्।

तौल घटाउने प्रशिक्षक भन्छन्, यदि तपाईंले हरेक बिहान यी पाँच सजिलो बानीहरू अपनाउनुभयो भने, तौल घटाउन सजिलो मात्र होइन, तर तपाईं दिनभरि ऊर्जावान र प्रफुल्ल महसुस गर्नुहुनेछ।