काठमाडौं। यदि तपाईं हरेक दिन सोच्नुहुन्छ कि ७ घण्टा निद्रा पर्याप्त छ कि ९ घण्टा निद्रा आवश्यक छ, भने तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। व्यस्त जीवन र व्यस्त दिनचर्यामा, निद्रा प्रायः हाम्रो प्राथमिकताको तल आउँछ। धेरै मानिसहरू कम सुतेपछि पनि ठीक महसुस गर्छन्। जबकि केही मानिसहरू पूरा ९ घण्टा सुते पनि थकित महसुस गर्छन्।

यस्तो अवस्थामा, प्रश्न यो छ कि कति निद्रा सही छ। PubMed मा प्रकाशित अनुसन्धान सहित निद्रामा आधारित धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि स्वस्थ जीवनशैलीको लागि, युवाहरूले हरेक रात ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु पर्छ। साथै, विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो दायरा शरीरको पुनर्प्राप्ति, मानसिक स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ।

हरेक व्यक्तिको फरक आवश्यकता हुन्छ:

केही विज्ञहरूका अनुसार, निद्राको कुनै सही संख्या छैन। तपाईंको लागि ७ देखि ९ घण्टा बीचको कुन समय उत्तम हुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको शरीर र दिमागले सबैभन्दा आराम महसुस गर्ने समयमा निर्भर गर्दछ। केही मानिसहरू ७ घण्टामा ताजा महसुस गर्छन् भने केही मानिसहरूलाई ९ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। उमेरले पनि निद्राको आवश्यकतालाई असर गर्छ। ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई सामान्यतया ७ देखि ८ घण्टा निद्रा चाहिन्छ भने युवा र मध्यम उमेरका मानिसहरूलाई ७ देखि ९ घण्टा निद्रा चाहिन्छ।

निद्राको गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ:

घण्टाको संख्या मात्र होइन निद्राको गुणस्तर पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। बारम्बार निद्रा अवरोध, तनाव र खराब निद्रा वातावरणले तपाईंको निद्राको पूर्णतालाई बिगार्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईं ८ घण्टा ओछ्यानमा बस्नुभयो भने पनि, उचित निद्राको अभावले शरीरले पूर्ण आराम पाउँदैन।

कम र बढी दुवै हानिकारक हुन सक्छ:

यदि तपाईं दैनिक ६ देखि ७ घण्टा मात्र सुत्नुहुन्छ भने, यसले बिस्तारै तपाईंको मुड, एकाग्रता र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि कुनै व्यक्ति हरेक दिन ९ घण्टाभन्दा बढी सुतिरहेको छ भने, यो डिप्रेसन वा थाइराइड जस्ता चिकित्सा अवस्थाको संकेत पनि हुन सक्छ।

निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्:

आफ्नो निद्राको आवश्यकता बुझेर, तपाईंले यस्तो तालिका बनाउनु पर्छ जसले तपाईंलाई सुत्न पर्याप्त समय मात्र नदिई बिना अवरोध तपाईंको निद्रा पूरा गरोस्। राम्रो निद्राले तपाईंलाई मानसिक रूपमा ताजा मात्र गर्दैन, दिनभरि ऊर्जा, कार्यसम्पादन र भावनात्मक सन्तुलन पनि कायम राख्छ।