काठमाडौं। आज विश्वमा महिलाहरूका लागि स्तन क्यान्सर सबैभन्दा ठूलो स्वास्थ्य चुनौतीहरू मध्ये एक हो। विश्व स्वास्थ्य संगठनको रिपोर्ट अनुसार, प्रत्येक वर्ष लगभग १.३८ मिलियन नयाँ केसहरू रिपोर्ट गरिन्छन्।

योग प्रशिक्षक गोकुल बिष्टले योग भनेको शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्ने मात्र नभई मानसिक र भावनात्मक सन्तुलन पनि प्रदान गर्ने माध्यम भएको बताए। योगासन, प्राणायाम र ध्यान क्यान्सर रोक्न र यसको लक्षणहरू कम गर्न सहयोगी साबित हुन सक्छन्।

योगको महत्त्व

योग एक समग्र उपचार प्रणाली हो जसमा आसन, प्राणायाम, ध्यान र आसनहरू समावेश छन्। यसले शरीर र मन दुवैलाई सन्तुलन गर्छ। योगासनहरूले शारीरिक लचिलोपन बढाउँछन्, रक्त परिसंचरण सुधार गर्छन् र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछन्।

अर्कोतर्फ, प्राणायाम र ध्यानले मानसिक तनाव कम गर्छ र मुडलाई सकारात्मक राख्छ। स्तन क्यान्सर रोक्न वा यसको लक्षणहरू कम गर्न केही विशेष योगासनहरू धेरै उपयोगी साबित हुन सक्छन्।

बालासन :

बालासन एक सरल र आरामदायी योगासन हो। यो गर्नको लागि, आफ्नो घुँडामा बस्नुहोस् र बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र निधारलाई भुइँमा छुनुहोस्। हातहरू सिधा अगाडि तन्काउनुहोस् वा तिनीहरूलाई पछाडि लैजानुहोस्। यो आसनले शरीरलाई गहिरो आराम दिन्छ र मानसिक तनावबाट मुक्त गर्दछ।

बालासनले मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा रक्त प्रवाह सन्तुलित गर्दछ। यो आसन विशेष गरी महिलाहरूको लागि लाभदायक छ किनकि यसले हार्मोनल असंतुलन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित रूपमा बालासन अभ्यास गर्नाले स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पवनमुक्तासन:
पवनमुक्तासन पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्नको लागि परिचित छ। यो आसन गर्न, आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा मोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो घुँडा समात्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो घुँडासँग जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यस आसनमा रहनुहोस् र त्यसपछि फेरि सुत्नुहोस्।

यो आसनले पेट र आन्द्राको कार्यप्रणालीमा सुधार ल्याउँछ। यसले ग्यास र अपचको समस्या पनि हटाउँछ। पवनमुक्तासनले शरीरको तल्लो भागमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, जसले कोषहरूलाई पर्याप्त अक्सिजन र पोषण प्रदान गर्दछ। यो क्यान्सर रोक्न धेरै उपयोगी छ किनभने उचित पाचनले शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू जम्मा हुन दिँदैन र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

भुजंगासन

भुजंगासन एक शक्तिशाली योग आसन हो। यो गर्नको लागि, आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हातहरू आफ्नो काँधको नजिक राख्नुहोस्। सास फेर्दा, शरीरको माथिल्लो भागलाई बिस्तारै उठाउनुहोस् र आफ्नो छाती अगाडि तन्काउनुहोस्। आफ्नो आँखा छततिर राख्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यस आसनमा रहनुहोस्।

भुजंगासनले छाती र फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ। यसले मुटु र श्वासप्रश्वास प्रणालीको कार्यप्रणालीमा सुधार ल्याउँछ। विशेष गरी महिलाहरूको लागि, यो आसनले स्तन क्षेत्रमा रक्तसञ्चार बढाएर कोषहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। यसले क्यान्सर कोषहरूको वृद्धिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।