काठमाडौं। ५० वर्षको उमेर भनेको पोषणमा थोरै पनि लापरवाही महँगो साबित हुने समय हो। यस उमेरमा, शरीरको आवश्यकताहरू परिवर्तन हुन थाल्छन्, जसले गर्दा स्वास्थ्यमा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। यदि तपाईंको बुबा पनि यही उमेरका हुनुहुन्छ भने, यो आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्ने सही समय हो।

आज, हामी तपाईंलाई आफ्नो बुबाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन र जोर्नी दुख्ने, उच्च रक्तचाप र कमजोरी जस्ता समस्याहरूबाट बच्न आफ्नो बुबाको आहारमा समावेश गर्न सक्ने पाँच चीजहरूको बारेमा बताउन गइरहेका छौं।

५० वर्षको उमेर पछि परिवर्तन किन महत्त्वपूर्ण छ?:

५० वर्षको उमेरपछि मांसपेशीको क्षति हरेक वर्ष बढ्छ। यसले शक्ति, सन्तुलन र रक्त शर्करा नियन्त्रणलाई असर गर्छ। धेरै बुबाहरूले थकान वा कमजोरी अनुभव गर्छन्, तर खुलेर छलफल गर्दैनन्। यस समयमा, आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

तपाईंको बुबाको आहारमा के समावेश गर्ने?:

१.भिजाएको मेथीको दाना
बिहान खाली पेटमा रातभर भिजाएको मेथीको दाना खानुका धेरै फाइदाहरू छन्। यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, सूजन कम गर्न र प्राकृतिक रूपमा पुरुषहरूको हार्मोनल स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले आफ्नो बुबाको खानामा यी कुराहरू निश्चित रूपमा समावेश गर्नुपर्छ।

२.ओट्स र दही
चिया र बिस्कुटको सट्टा आफ्नो बुबाको ब्रेकफास्टमा ओट्स र दही समावेश गर्नुहोस्। यी प्रोटिनले भरिपूर्ण हुन्छन्, जसले मांसपेशीको शक्ति कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यी बीउहरूमा फाइबरको मात्राले पाचन र आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।

३. क्विनोआ प्रयोग गर्नुहोस्
आफ्नो बुबाको स्वास्थ्य कायम राख्न, तपाईंले उनको आहारमा क्विनोआ समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी आइरन, म्याग्नेसियम र प्रोटिनले भरिपूर्ण हुन्छन्। यी लामो समयसम्म शक्ति र सहनशीलता कायम राख्न पनि धेरै उपयोगी हुन्छन्।

४.आफ्नो बुबाको साँझको खानामा भुटेको बीउहरु दिनुहोस्,
तपाईं साँझको खाजाको लागि फर्सी, सूर्यमुखी र अलसीको दाना हल्का रूपमा भुटेर आफ्नो बुबाको खानामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू जिंक र म्याग्नेसियममा धनी हुन्छन्, जुन मांसपेशी र जोर्नीहरूको लागि लाभदायक हुन्छन्। यसमा भएको स्वस्थ बोसोले शरीरको रिकभरी र हार्मोनल सन्तुलनमा मद्दत गर्छ।

५.प्रोटिनयुक्त डिनर
५० वर्षको उमेर पछि, हल्का र प्रोटिनयुक्त डिनर सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। यसमा १(२ वटा रोटी, एक कचौरा मुगको दाल र एउटा साधारण तरकारी समावेश हुन सक्छ। राती प्रोटिन खानाले मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्छ। यसबाहेक, हल्का डिनर पाचनको लागि पनि राम्रो हुन्छ।