काठमाडौं। एसिडिटी र एसिड रिफ्लक्स अक्सर सबैमा समस्या हुने गर्दछ। पेटको यो समस्याले हाम्रो दैनिक कार्यलाई धेरै नै असर गर्ने गर्छ । तर, सही डाइट लिँदा एसिडिटीलाई निको पार्न सकिन्छ ।

आज हामी केहि खानेकुराहरू छन् जसले एसिडिटीलाई नियन्त्रण गर्न र एसिड रिफ्लक्सका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। हामी एसिड रिफ्लक्सको संकेत र एसिडिटी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही खानाहरूका बारे बताइरहेका छौं।

एसिडको संकेतः

छातीमा पोल्न– मुखमा अमिलो डकारको साथ बारम्बार हुने छातीमा पोल्नु।

हार्टबर्न– मुखमा अमिलो स्वादको साथ बारम्बार हुने मुटुको पोल्नु।

तितो र अमिलो स्वाद– तीतो वा अम्लीय स्वादको परिणाम पेटमा एसिड घाँटीमा फर्किन्छ।

छातीको दुखाइ– छातीमा असुविधा वा दुखाइ हुनु, कहिलेकाहीँ हृदयघात पनि हुनसक्छ।

निल्न गाह्रो हुनु– खाना घाँटीमा अड्किएको वा घाँटीमा गाँठो भएको महसुस हुनु।

एसिडिटी भएमा के खाने ?

ओट्स र ओटमिल– एक कचौरा ओटमिलको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नाले एसिड रिफ्लक्सका लक्षणहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। ओटमिल एक कम एसिड खाना हो जसले फाइबर प्रदान गर्दछ र पेट एसिड अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।

बदाम दूध– एसिडिटी कम गर्न, नियमित गाईको दूधलाई बदामको दूधले बदल्नुहोस्। यसले पेटको एसिडलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अदुवाको चिया– एसिडिटीका लक्षणहरू कम गर्न बिहान एक कप तातो अदुवाको चिया पिउनुहोस्। अदुवामा प्राकृतिक एन्टी–इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले पाचन प्रणालीलाई शान्त पार्न र मुटुको जलन कम गर्न सक्छ।

केरा– बिहानको खाजाको रूपमा पाकेको केरा खानुहोस्। केरामा एसिडको मात्रा कम हुन्छ र यसले पेटमा भएको अतिरिक्त एसिडिटीलाई बेअसर कम गर्न मद्दत गर्छ। केरामा पोटासियम र फाइबर जस्ता पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्छन्।

तरबूज– तरबूज गर्मीको बिहानको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यी फलहरूमा पानीको मात्रा उच्च हुन्छ जसले एसिडिटीलाई कम गर्छ, यसले पाचन प्रणालीलाई आरामदायी र हाइड्रेटिंग गर्छ।