काठमाडाैं।आजको व्यस्त जीवनमा अस्वस्थकर खानेकुरा खानु, मानसिक दबाबमा हुनु र शारीरिक कसरत कम गर्नुका कारण मानिसहरु धेरै समस्याको सिकार भइरहेका छन् ।

मधुमेह यी समस्याहरू मध्ये एक हो र संसारभरि चिन्ताको विषय हो। यदि यो ख्याल गरिएन भने, यसले व्यक्तिलाई भित्रबाट खोक्रो बनाउँछ जसको कारण आँखा र मृगौला पनि बिग्रन थाल्छ।

यो निको नहुने रोग हो, जसलाई औषधि र जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गरेर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यदि तपाईलाई पनि मधुमेह छ भने आत्तिनु पर्दैन । औषधिबाहेक केही योग र व्यायामबाट पनि यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

आफ्नो दैनिक बिहानको दिनचर्यामा योग र व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक हुन्छ। आउनुहोस् जानौं कुन योग र कुन व्यायाम मधुमेहका बिरामीका लागि फाइदाजनक हुन्छ।

मण्डुकासन: सबैभन्दा पहिले वज्रासनमा बसेर हत्केलामा दुवै हातको औँला थिचेर चार औँलालाई माथि राखेर दुवै हातलाई नाभिको नजिक पेटमा राखेर अगाडिको मुख झुकाएर बिस्तारै माथि आउनुहोस् । । यो कार्य कम्तिमा 8 देखि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ताडासन: सबैभन्दा पहिले आफ्नो दुई खुट्टाको बीचमा चार औंलाको खाली ठाउँ छोडेर सीधा उभिनुहोस्। त्यसपछि तपाइँ दुबै हातको औंला र औंलाहरू एकसाथ समात्नुहोस् र हत्केलालाई बाहिर घुमाउनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि सास लिनुहोस् र त्यसपछि केही समय पछि श्वास छोड्दै फर्कनुहोस्। आफ्नो हातलाई सकेसम्म सीधा माथि तान्नुहोस्।

यस बाहेक वक्रासन, पदहस्तासन, धनुरासन, वज्रासन, शवासन र सूर्यनमस्कार मधुमेह रोगीका लागि लाभदायक योग हो।

यी अभ्यासहरू लाभदायक हुनेछ:
यदि तपाइँ पौडी जान्नुहुन्छ भने, यो मधुमेह रोगीहरुको लागि  धेरै राम्रो व्यायाम हो। यो दैनिक गर्नुहोस्।

दैनिक ३ देखि ४ किलोमिटर साइकल चलाउनु मधुमेहका बिरामीका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसले मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनावबाट राहत प्रदान गर्दछ।

यो रोगमा भारोत्तोलन पनि एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो, त्यसैले यो दैनिक गर्नुहोस्।

एरोबिक्स पनि मधुमेहका लागि पनि धेरै लाभदायक हुन्छ। स्क्वाट्स, लन्ज, पुशअप, पुलअप आदि जस्ता व्यायामले मधुमेहमा पनि तपाईलाई फिट र सधैं स्वस्थ राख्छ।