काठमाडौं। आमा हुनु हरेक महिलाको लागि सबैभन्दा खुशीको भावना हो। यो समयमा आमाले आफ्नो लागि होइन बच्चाको लागि जीवन जिउने गर्दछ।

वास्तवमा, गर्भावस्थाको समयमा महिलाहरूले पनि धेरै परिवर्तनहरू सामना गर्नुपर्छ। यस अवधिमा उनले आफ्नो साथै आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्यको पनि ख्याल गर्नुपर्छ ।

यस्तो अवस्थामा विज्ञहरूले पौष्टिक र सन्तुलित आहारको सुझाव दिन्छन् । तर के तपाईलाई थाहा छ बच्चाको मस्तिष्कको विकास गर्भावस्थामा नै सुरु हुन्छ । यसरी तपाईले यस्ता खानेकुरा छनोट गर्नुपर्छ, जुन तपाईको स्वास्थ्यका साथै बच्चाको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ ।

किनभने आमाको खानपानको प्रत्यक्ष प्रभाव बच्चामा हुने गर्दछ । चिकित्सकका अनुसार गर्भावस्थामा खाइने यस्ता केही सुपरफुडहरूले गर्भमा रहेको बच्चाको मानसिक विकासमा सुधार गर्छ।

ओखर– गर्भावस्थामा ओखर खानु स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । वास्तवमा, ओखर प्रोटीन, भिटामिन र बोसो संग ओमेगा ३ फैटी एसिड को एक राम्रो स्रोत हो। ओमेगा ३ फ्याटी एसिड बच्चाको मानसिक विकासका लागि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यदि तपाइँ आफ्नो बच्चालाई बुद्धिमान बनाउन चाहनुहुन्छ भने, गर्भावस्थामा ओखरको सेवन गर्नुपर्छ।

अण्डा– धेरै गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थामा नन–वेज खानबाट जोगाउँछन्। तर, त्यसो गर्नु गलत हो । यदि सम्भव छ भने, अण्डा खानुहोस्। अण्डालाई प्रोटिनको समृद्ध स्रोत मानिन्छ । यसमा भिटामिन–डी पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ, जुन मानसिक विकासमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। अण्डाले भ्रूणको मस्तिष्कको विकासमा मद्दत गर्छ । साथै, स्मरणशक्ति र सिक्ने क्षमता बढाउँछ।

फर्सीको बीउ– गर्भावस्थामा फर्सीको बीउ खानुपर्छ। फर्सीको बीउ खाँदा शरीरलाई बढी प्रोटिन प्राप्त हुन्छ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई आफ्नो भविष्यको बच्चा स्मार्ट होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने यी चमत्कारी बीउलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । वास्तवमा, यी बीउहरूमा जिंक पाइन्छ, जुन बच्चाको मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। साथै, एन्टिअक्सिडेन्टले बच्चाको मस्तिष्कको तन्तुलाई क्षति हुनबाट जोगाउँछ।

बादाम विज्ञहरुका अनुसार गर्भावस्थामा बदाम खानुपर्छ । किनभने बदाममा राम्रो मात्रामा प्रोटिन, भिटामिन र स्वस्थ बोसो हुन्छ । यसबाहेक यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि पाइन्छ, जसले बच्चाको मानसिक विकासमा मद्दत गर्छ । यस्तो अवस्थामा गर्भावस्थामा नियमित रूपमा बदाम खाएमा गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क कायम रहन्छ ।

पालकस् गर्भावस्थामा हरियो सागसब्जीको सेवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी पालक। वास्तवमा पालकमा प्रोटिन, भिटामिन, फाइबर र मिनरल्स पाइन्छ, जसले बच्चाको मस्तिष्कको विकासमा मद्दत गर्छ। आहारमा पालक समावेश गर्दा आँखाको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा हुन्छ । यसबाहेक एनिमिया हुने खतरा पनि कम हुन्छ ।