काठमाडौं। तौल घटाउनको लागि कम क्यालोरी भएको खानेकुरालाई आहारमा समावेश गर्नु पर्दछ।

कम क्यालोरी भएको खाना भनेको भिटामिन, मिनरल्स र एन्टिअक्सिडेन्ट हुने तर कम क्यालोरी हुने खानेकुरा हो। यी चीजहरू खाँदा शरीरलाई प्रशस्त मात्रामा फाइबर र पानीको मात्रा प्राप्त हुन्छ, जसले लामो समयसम्म पेट भरी राख्छ तर तौल बढाउँदैन तर तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

जान्नुहोस् तौल घटाउनका लागि कुन–कुन खानेकुरालाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। यी कम क्यालोरी खानेकुराका कारण बाहिर निस्किएको पेट पनि भित्र पस्न थाल्छ ।

वजन घटाउनका लागि कम क्यालोरी भएका खानाहरू:

स्याऊः स्याउलाई तौल घटाउनका लागि आहारको हिस्सा बनाउन सकिन्छ । स्याउ कम क्यालोरीयुक्त खानेकुरा मात्र होइन, यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर पाइन्छ जुन तौल घटाउन पनि प्रभावकारी हुन्छ । स्याउ खाने सही समय बिहान १० देखि ११ र बेलुका ४ देखि ५ सम्म हो ।

काँक्रोः गर्मी मौसममा काँक्रो धेरै खाइन्छ । काँक्रो तौल घटाउने राम्रो खाना हो। यसको सेवनले शरीर हाइड्रेटेड रहन्छ, यसमा क्यालोरी कम हुन्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ। काँक्रो सलादमा खान सकिन्छ ।

पालुङ्गोः हरियो पातदार तरकारीहरु मध्ये पालुङ्गो स्वास्थ्यका लागि धेरै लाभदायक हुन्छ। कम क्यालोरी भएको पालुङ्गोले शरीरलाई भिटामिन र मिनरल्स प्रदान गर्छ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।

चुकन्दरः चुकन्दरमा क्यालोरी कम हुन्छ र भिटामिन, खनिज र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। चुकन्दर उच्च पानी भएको खाना हो, जसले पाचन सुधार गर्छ र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ। यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

मूलाः मूला पनि कम क्यालोरी खानामा समावेश छ। मूलामा पोटासियम, फोलेट र भिटामिन सी राम्रो मात्रामा पाइन्छ, जसले गर्दा यसको सेवनले तौल घटाउँछ ।

च्याउः च्याउलाई तौल घटाउने आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। च्याउमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ र यसमा भिटामिन बी र प्रोटिन पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसको सेवनले पेट लामो समयसम्म भरी रहन्छ र तौल पनि कम हुन थाल्छ ।

ज्वानोको सागः ज्वानोको साग सलाद जस्तै खान सकिन्छ। ज्वानो खाँदा शरीरलाई प्रशस्त मात्रामा फाइबर प्राप्त हुन्छ तर शरीरलाई कम क्यालोरी प्राप्त हुन्छ जसले गर्दा तौल घट्न थाल्छ ।