काठमाडौँ। खराब दिनचर्या, गलत खानपान, अत्याधिक आराम र तनावका कारण उच्च रक्तचाप हुने गर्छ। तिनीहरूमध्ये तनाव मुख्य कारण हो। उच्च रक्तचापले मुटु रोगको जोखिम पनि बढाउँछ। यसका लागि स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सधैं उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सल्लाह दिन्छन्।

यसका लागि पहिले तनाव कम गर्न आवश्यक छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, तनावबाट जोगिनु पर्छ। यदि तपाई तनाव मुक्त हुन चाहानुहुन्छ भने आफूलाई आफ्नो रुची भएको कार्यमा व्यस्त राख्नुहोस्। साथै, आहारमा पोटासियमयुक्त खानेकुराहरू  समावेश गर्नुहोस्। पोटासियमले शरीरमा सोडियम सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।

यसबाहेक उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु पर्छ। उक्त रक्तचाप नियन्त्रण गर्नको लागि सबै प्रकारको अन्न, माछा, बोसो नभएको डेयरी उत्पादन, कुखुरा, फलफूल र तरकारीहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्छन्।  तर, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिले धेरै काम मात्रामा चिनी र नुन खान अनुमति छ। काम चिनी र नुनको प्रयोग भएको आहारले सोडियम र स्याचुरेटेड फ्याट नियन्त्रणमा राख्छ।

यी डाइटका धेरै फाइदाहरू छन्। यो तौल घटाउनका लागि मात्र नभई सम्पूर्ण शरीरका लागि फाइदाजनक हुन्छ। यदि तपाईं उच्च रक्तचापको बिरामी हुनुहुन्छ र उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भए नियन्त्रण गर्न अपनाउनुहोस् यो उपाय

१. नुन कम खपत गर्नुहोस्।
२. खानामा चिनी कम लिनुहोस्।
३. संतृप्त बोसोको सेवन कम गर्नुहोस्।
४. सीमित मात्रामा दुग्धजन्य पदार्थ उपभोग गर्नुहोस्।
५. तनावबाट बच्नुहोस्।
६. आहारमा पोटासियम युक्त खाना समावेश गर्नुहोस्।
७. नियमित व्यायाम गर्ने।