काठमाडौं। तनाव नहुने सायदै कोही छैन। आजको व्यस्त जीवन र कहिल्यै नसकिने काम तनावको कारण बनेको छ। तनावका कारण मानिसले शारीरिक रूपमा पनि बिरामी महसुस गर्ने गर्दछन्। तनावमा, एक व्यक्ति भावनात्मक रूपमा थकित महसुस गर्दछ र टाउको दुखाइ महसुस गर्दछन्।

तनावको अवस्थामा, कुनै पनि काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। यसबाहेक तनावले स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्या निम्त्याउँछ। तनावका कारण कपाल झर्ने र शरीरका धेरै भागमा दुख्ने समस्या पनि धेरैलाई हुने गर्दछ । यस्तो अवस्थामा तपाईले आफ्नो आहारमा यस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसको प्रभाव तनाव कम गर्नमा अद्भुत हुन्छ। जान्नुहोस् तनाव कम गर्ने यी सुपरफुडहरू के–के हुन्।

तनाव कम गर्ने खानेकुराः
डार्क चकलेट– डार्क चकलेटको प्रभाव तनाव कम गर्नमा देखिन्छ। यदि तपाई तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईले डार्क चकलेटको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ। डार्क चकलेटले कोर्टिसोल हर्मोनको उत्सर्जनलाई सुस्त बनाउँछ। जसले तपाईंलाई कम तनाव महसुस गराउँछ। यसमा फाइबर पनि प्रशस्त मात्रामा हुन्छ ।

हरियो पत्तेदार तरकारी– हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै केल र पालक तनाव कम गर्ने खानाहरूमा समावेश छन्। पातदार तरकारीमा फोलेट र भिटामिन हुन्छ जसले राम्रो महसुस गर्ने रसायन डोपामाइन र सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

ड्राई फ्रुट्स – ड्राई फ्रुट्समा भिटामिन बी, स्वस्थ बोसो र म्याग्नेसियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ। विशेष गरी म्याग्नेसियमले तनाव कम गर्न र नियमन गर्न मद्दत गर्छ। यसका कारण तनाव भएको अवस्थामा ड्राई फ्रुटको सेवन गर्न सकिन्छ ।

बीज– चिया सीड र आलसको बीउको सेवनले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। बीउमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड हुन्छ जसले सेलुलर संरचना र कार्यमा मद्दत गर्छ। यी दानालाई दहीसँग खाँदा फाइदा हुन्छ ।

एभोकाडो– एभोकाडोमा आवश्यक भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ। यसमा भिटामिन C, E, K र B-6 का साथै रिबोफ्लेभिन, नियासिन, फोलेट, म्याग्नेसियम र पोटासियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ। एभोकाडो तनाव कम गर्न सुपरफुड साबित हुन्छ।