काठमाडौं। जब पनि शरीरमा कुनै पनि पोषक तत्वको कमी हुन्छ, तपाईको शरीरले बारम्बार केही संकेत दिन्छ। यदि तपाई आफुलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने शरीरमा देखिने लक्षणलाई बेवास्ता गर्ने गल्ती गर्नु हुँदैन । लामो समयसम्म शरीरमा आवश्यक भिटामिन वा मिनरल्सको कमी भएमा त्यसको परिणाम स्वास्थ्यले भोग्नुपर्छ ।

यदि तपाईंको हात काँपिरहेको छ भने, यो लक्षणले भिटामिन बी 12 को कमीलाई संकेत गर्न सक्छ।

हात किन काँप्छन् ?
तपाईको जानकारीको लागि, हामी तपाईलाई भनौं कि भिटामिन बी 12 को कमीले तपाईको स्नायुलाई नराम्ररी असर गर्न सक्छ। यही कारणले गर्दा यो भिटामिनको कमीले तपाईको हात र खुट्टा काँप्ने गर्दछ। यसका साथै यो भिटामिनको कमीले गर्दा हात र खुट्टामा झनझन पनि हुन सक्छ।

भिटामिन बी 12 को कमीको लक्षण:
तपाईंको स्नायु बाहेक, भिटामिन बी 12 को कमीले तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्य र मांसपेशीको स्वास्थ्यलाई पनि नराम्ररी क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा जोर्नी दुखाइको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईंको शरीरमा भिटामिन बी 12 को कमी भएको हुन सक्छ।

सावधानी अपनाउनु जरुरी छ
यदि तपाईमा यस्ता लक्षणहरु एकैसाथ अनुभव गरिरहनु भएको छ भने ढिलो नगरी राम्रो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। यस बाहेक, डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि तपाईले भिटामिन बी १२ युक्त खानेकुरालाई आफ्नो आहार योजनाको हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि यस भिटामिनको कमीलाई छिट्टै निको पार्न सकिन्छ।

भिटामिन बी 12 को कमी हटाउँन यी खानेकुराहरु खानुहोस्:

जमिनभित्र वा माटोमा फल्ने खानेकुरा जस्तोः आलु, गाँजर, मुला, तरुलमा भिटामिन बी १२ पाइन्छ । त्यसै गरी गोलभेंडा, हरियो साग, बदाम, ओखर, अङ्गुर, हरियो केराउ, दाल, मेवा, नरिवल, दही लगायत खानेकुरा खान सक्छन् । यस बाहेक दूध र दूधबाट बनेका परिकार जस्तै दूध, दही, पनिर, नौनी आदि खानुपर्छ ।