काठमाडौं । हाम्रो शरीरमा मृगौला धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यसले फिल्टरको रूपमा काम गर्छ। यो बिना फोहोर उत्पादन गर्न सम्भव छैन। शरीरमा हुने विभिन्न प्रक्रिया हुँदा निस्किने विकारहरूलाई रगतबाट छानेर बाहिर फाल्छन्। मृगौलाको एउटा प्रमुख काम पिसाब बनाउनु पनि हो। मृगौलाले नै शरीरमा तरल पदार्थ र लवणको मात्राको सन्तुलन कायम गराउँछन्।

यदि शरीरमा विषाक्त पदार्थ रह्यो भने धेरै प्रकारका रोगहरु लाग्न थाल्छन् । यही कारणले गर्दा हरेक डाक्टरले मृगौला स्वस्थ राख्न सल्लाह दिन्छन् । हामीले मृगौलालाई कुनै पनि हालतमा बिग्रनबाट जोगाउका लागि तपाईंले दैनिक दिनचर्यामा केही विशेष परिवर्तन गर्नुपर्छ ।

मृगौला रोगको जोखिम कसरी पहिचान गर्ने– मृगौलामा कुनै प्रकारको खराबी भएमा यसका कारण शरीरमा धेरै प्रकारका लक्षण देखा पर्न थाल्छन् । आउनुहोस् पहिले यी चेतावनी चिन्हहरू कसरी चिन्ने भनेर जानौं

–छालाको रंग सेतो हुँदै जाने हुन्छ
–छाला धेरै सुख्खा हुन्छ।
–नङमा सेतोपन देखिन थाल्छ।
– नङ कमजोर हुनु ।
– चिलाउने स्ट्रेच मार्कहरू देखा पर्न सक्छन्।

मृगौला बिग्रनबाट कसरी बच्ने ?:
वजन नियन्त्रण– तौल बढ्नु मृगौलाको स्वास्थ्यका लागि राम्रो होइन किनभने यसले मधुमेह, मुटु रोग र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ। जसका कारण मृगौलामा पनि धेरै नोक्सान हुने गरेको छ ।

निद्रा चक्र बाधा नगर्नुहोस्– आफ्नो सुत्ने र उठ्ने समय निश्चित गर्नुहोस् र यसमा धेरै परिवर्तन नगर्नुहोस्। हरेक दिन करिब ७ देखि ८ घण्टा सुत्नुपर्छ, यसो गर्दा मृगौलाको स्वास्थ्य ठीक रहन्छ ।

शारीरिक गतिविधिहरू– दिनमा आधा घन्टा व्यायाम वा अन्य कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गरेमा यसले रक्तचापलाई राम्रोसँग नियन्त्रणमा राख्छ र मृगौलासम्बन्धी रोगको जोखिम कम हुन्छ।

मृगौला रोग लाग्नबाट बच्ने ६ वटा टिप्सहरु:

–करिव ६ र ६ महिना को अन्तर मा चेकजाच गरी रहने ।

–ब्लड प्रेसर र सुगर लेभल लाई सधैं कन्ट्रोल मा राख्ने।

–उमेर अनुसारको शरिरको तौल कति छ र कति हुनु पर्छ भन्ने ख्याल गर्ने र तौल बढी भए कम गर्ने।

–धुम्रपान, मध्यपान र अल्कोहल मृगौला रोग को प्रमुख कारण हो । सकेसम्म चाडो धुम्रपान र मध्यपान छोड्ने।

–के खानु हुन्छ के खानु हुँदैन भन्नेबारे आफुलाई आफै ख्याल गर्ने।

–दैनिक बिहान ३० मिनेटदेखि १ घण्टा शारीरक कसरत गर्ने।