काठमाडौं। स्वस्थ बच्चाको जन्मका लागि गर्भवती महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । गर्भावस्थामा महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यका साथ साथै खानपानको पनि विशेष ध्यान दिनु पर्ने हुन्छ । राम्रो खानाले गर्भवती महिलालाई फिट र स्वस्थ बनाउँछ। गर्भावस्थाको खानाले बच्चाको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। साथै, सुत्केरीको समयमा हुने समस्याहरू पनि गर्भवती महिलाको खानाबाट बच्न सकिन्छ।

गर्भावस्थामा महिलाले जे खान्छन त्यसले गर्भमा रहेको बच्चालाई असर गर्छ । बच्चाको दिमाग तेजिलो हुन्छ। गभौव्स्थषमा पोषण पाएमा प्रसवपछि स्वस्थ बच्चाको जन्म हुन्छ । यस्तो अवस्थामा महिलाले गर्भावस्थामा केही खानेकुरा खानुपर्छ ।आउनुहोस् हामी गर्भवती महिला र बच्चा जन्माउनका लागि फाइदाजनक हुने प्रेग्नेंसी सुपर फूडहरूको बारेमा जानौं।

गर्भवती महिलाले के खाने?:

पालुङ्गोः हरियो सागसब्जीमा सबै पोषक तत्व पाइन्छ । यसमा पालुङ्गोको सेवन गर्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ । पालुङ्गोमा प्रोटिन, फाइबर, भिटामिन र धेरै मिनरल्स पाइन्छ। बालबालिकाको विकास र राम्रो स्वास्थ्यका लागि पालुङ्गोको सेवन आवश्यक हुन्छ । गर्भवती महिलाले पालुङ्गोको सेवन गर्नुपर्छ । यसले गर्भमा रहेको बच्चालाई राम्रो स्वास्थ्य र तीखो दिमाग दिन्छ।

अण्डाः अण्डा पनि पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ । अण्डामा प्रोटिनका साथै भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ । अण्डामा भिटामिन डीको मात्रा पनि उच्च हुन्छ । भिटामिन डी बच्चाको मस्तिष्क विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले गर्भवती महिलाले पनि अण्डा खान सक्छन् ।

बदामः बदाममा धेरै पोषक तत्व पाइन्छ । बदाम खाँदा दिमाग तेजिलो हुन्छ । यो गर्भवती महिला र तिनीहरूका बच्चाहरूलाई पनि लागू हुन्छ। बदाममा धेरै पोषक तत्व पाइन्छ । गर्भावस्थामा महिलाले बदाम खानुपर्छ । यसले बच्चाको मस्तिष्कको विकासमा सुधार गर्छ।

ताजा फलः फलफूल स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । भिटामिन ताजा फलफूलबाट प्राप्त हुन्छ। यस्तो अवस्थामा महिलाले गर्भावस्थामा सुन्तला, केरा, आँप, अंगूर, स्याउ आदि फलफूल सेवन गर्नुपर्छ । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं फलफूलको रस बनाएर पिउन सक्नुहुन्छ।

दहीः गर्भवती महिलाका लागि दहीको सेवन स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । दहीमा भिटामिन सी सहित प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन पाइन्छ । दैनिक दहीको सेवनले प्रसव पछि स्वस्थ र विकसित बच्चा जन्माउँछ।

दूधः बालबालिका होस् वा ठूला सबैलाई दूध सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ । एक गिलास दूधमा प्रचुर मात्रामा पोषक तत्व पाइन्छ। गर्भवती महिला र उनको बच्चाको लागि पनि दूध धेरै लाभदायक छ। यसले शरीरलाई शक्ति दिन्छ। स्वास्थ्य बन्छ र बच्चाको दिमाग पनि विकास हुन्छ।