काठमाडौं । प्रजनन क्षमता भन्नाले जुनसुकै प्राणीको बच्चा उत्पादन गर्ने क्षमतालाई बुझिन्छ । जनसाङ्ख्यिकमा प्रजनन कुनै व्यक्ति, दम्पत्ति वा महिलाको समूहले जीवित बच्चा जन्माउने उपलब्धि हो। प्रजनन जैविक प्रक्रिया हो। बच्चा जन्माउनका लागि महिला र पुरुष दुबै शारीरिक रूपमा सक्षम हुनै पर्छ। आजकाल धेरै जोडीहरुमा आजकाल गर्भधारणमा समस्या भइरहेको पाइन्छ ।

सन्तुलित आहार, भिटामिन र जीवनशैलीले पनि प्रजनन क्षमतामा मद्दत गर्ने गर्दछ । यहाँ प्राथमिक जीवनशैली छनौटहरू, खानाहरू, र व्यायामहरू छन् जुन पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउन जोडिएको छ।

प्रजनन क्षमता बढाउने उपाय:

सक्रिय रहनुहोस्ः नियमित व्यायामले टेस्टोस्टेरोन स्तर बढाउने र प्रजनन क्षमता बढाउने सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छ । अध्ययनका अनुसार निष्क्रिय पुरुषको तुलनामा सक्रिय पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको मात्रा उच्च र उच्च गुणस्तरको शुक्राणु हुन्छ भनिन्छ। यसको साथमा, धेरै गतिविधिबाट भने बच्नु पर्छ किनकि यसले उल्टो प्रभाव पर्नुका साथै टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्छ। जिंकको राम्रो मात्रा लिँदा यो जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

खानामा थप एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्नुहोस्ः एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रायः क्यान्सर र हृदय रोगको लडाकुको रूपमा चिनिन्छन्। तर तिनीहरूले पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउन पनि सहयोग गर्दछ । अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि एन्टिअक्सिडेन्ट सप्लिमेन्ट लिने पुरुषहरूमा डीएनए क्षति नभएका पुरुषहरूको तुलनामा कम शुक्रकीट भएको थियो। सबैभन्दा धेरै एन्टिअक्सिडेन्ट लिने पुरुषहरूमा गर्भाधानको उच्च दर थियो।

हरियो सागसब्जी बढी खानेः राम्रो, सन्तुलित आहारले पुरुषको प्रजनन क्षमता बढाउँछ। शुक्राणुका लागि सबैभन्दा राम्रो तपाइँको सम्पूर्ण शरीरको स्वस्थ्य पनि हो । सम्पूर्ण अन्न, स्वस्थ बोसो (जैतुनको तेल र बदाम जस्तै), माछा र कुखुरा जस्ता प्रोटीन स्रोतहरू पनि सेवन गर्नुहोस्।

धुम्रपान तुरुन्तै छोड्नुहोस्ः धुम्रपान रोक्ने धेरै सकारात्मक कारणहरू छन्। जसमा तपाईंको प्रजनन क्षमता बढाउने क्षमता पनि समावेश छ। धुम्रपान र शुक्रकीटको गुणस्तर बीचको सम्बन्धमा अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि धुम्रपानले शुक्रकीटको संख्या, गतिशीलता र शुक्राणुको आकार जस्ता शुक्राणु स्वास्थ्य कारकहरूमा प्रभाव पार्छ। यदि तपाइँ प्रजनन उपचारको क्रममा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ धुम्रपान छोड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन सी खानुहोस्ः भिटामिन सीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्छ। केही अनुसन्धानका अनुसार भिटामिन सी जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट सप्लिमेन्ट खाँदा प्रजनन क्षमता बढ्न सक्छ।

तनाव कम गर्नुहोस्ः तनावले तपाईंको प्रजनन क्षमता प्रभावित हुन सक्छ र तनावमा तपाईंको यौन सन्तुष्टि कम हुन सक्छ। लामो समयसम्म तनावले कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ, जसले टेस्टोस्टेरोनमा हानिकारक प्रभाव पार्छ।

रक्सी खपत सीमित गर्नुहोस्ः धेरै रक्सी पिउनाले नपुंसकता, शुक्राणु उत्पादनमा कमी र टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम हुन सक्छ।