काठमाडौं । घुँडाको जोर्नी दुख्ने समस्या  गृहिणीहरु माझ सामान्य समस्या हो। प्रायः महिलाहरूको खुट्टामा दुखाइ हुन्छ। घुँडा दुखाइका कारण उनीहरुको काम गर्ने शैलीमा पनि असर परेको हुन्छ ।

जोर्नी वा घुँडा दुख्नुको मुख्य कारण खराब जीवनशैली र खानपानमा पोषणको कमी हो। आजको आधुनिक जीवनशैलीले शरीरको मांसपेशीमा कडापन र जोर्नी दुख्ने समस्या निम्त्याउँछ। यो समस्या प्राय रातको समयमा बढी सताउने गर्छ ।

उमेर पुगेपछि महिला र पुरुष दुवैले घुँडा दुख्ने गुनासो गरे पनि यो समस्या पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी देखिने गरेको पाइन्छ । घुँडा दुख्ने समस्यालाई बेवास्ता गरिएमा भविष्यमा दुखाइ बढ्ने सम्भावना पनि रहन्छ । यदि तपाई घुँडाको दुखाईबाट हैरान हुनुहुन्छ भने पहिले यो समस्याको कारण के हो थाहा पाउनुहोस् र घुँडाको दुखाईबाट मुक्ति पाउने उपाय र रोकथामका उपायहरु पनि जान्नुहोस् ।

घुँडा दुख्ने कारणहरूः

पुरुषको तुलनामा महिलालाई घुँडा दुख्ने समस्या बढी हुन्छ । यसको एउटा कारण महिला र पुरुषको शारीरिक संरचनामा हुने भिन्नता हो । वास्तवमा, जसरी महिलाको जोर्नीहरूको मुभमेन्ट बढी हुन्छ, तिनीहरूको लिगामेन्टहरू पनि लचिलो हुन्छन्। महिलाको घुँडाको बढी चल्ने भएकाले दुख्ने सम्भावना बढ्छ ।

महिलाहरूमा महिनावारी चक्रको समयमा एस्ट्रोजेन हार्मोनको स्तर कम हुन्छ। एस्ट्रोजेन महिलामा पाइने हर्मोन हो, जसले घुँडालाई स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्छ । तर महिनावारीमा एस्ट्रोजन हर्मोनको कम स्तरले घुँडालाई असर गर्छ।

घुँडाको चोटको अवस्थामा, यदि यसको सही र तुरुन्तै उपचार गरिएन भने, भविष्यमा दुखाइको जोखिम बढ्न सक्छ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ वा अत्यधिक दौडनुहुन्छ, घुँडाको जोर्नीहरुमा दबाब पर्छ र जोर्नी दुखाइ बढ्छ। अत्यधिक व्यायाम स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ।

पुरुषको तुलनामा महिलाको जोर्नी दुख्ने कारण तौल र मोटोपना पनि हो । मोटोपनाको समस्याबाट पुरुषभन्दा महिला बढी पीडित हुन्छन्। अधिक तौलले घुँडामा दबाब दिन्छ। विज्ञहरूका अनुसार जति धेरै तौल हुन्छ, घुँडामा पाँच गुणा बढी दबाब पर्छ ।

अक्सर मानिसहरूले हल्का दुखाइ हुँदा यसलाई बेवास्ता गर्छन्, जसले घुँडामा थप दुखाइको सम्भावना बढाउँछ। एक अध्ययनका अनुसार यदि कुनै व्यक्तिलाई एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि घुँडा दुख्ने समस्या छ भने त्यसको कारण ओस्टियोआर्थराइटिस हुनसक्छ ।

जोनी दुखाईका रोकथाम यसरी गर्न सकिन्छ:

घुँडा वा जोर्नी दुख्ने समस्याबाट बच्न शरीरलाई स्वस्थ राख्नुपर्छ । यसका लागि यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, त्यस्ता व्यायाम छनौट गर्नुहोस्, त्यसपछि घुँडाको कार्टिलेज बचाउनुहोस्। घुँडा दुख्नबाट बच्न पौडी खेल्ने र साइकल चलाउन सकिन्छ। यस्तो व्यायामले भविष्यमा घुँडामा हुने क्षतिबाट बचाउँछ ।

बढी तौलका कारण घुँडामा दबाब आउँछ, त्यसैले तौल सन्तुलित राख्नुपर्छ ताकि घुँडामा दबाब नपरोस् र दुख्ने सम्भावना कम हुन्छ ।

अत्याधिक व्यायामले पनि जोर्नी दुख्ने गर्छ । कहिलेकाहीँ छिटो उठ्ने, बस्ने वा हिँड्ने जस्ता अत्यधिक परिश्रमले दुखाइ दिन्छ। जुम्बाको अत्याधिक अभ्यास, कार्यात्मक कसरत, सूर्यनमस्कार, पद्मासनले पीडा बढाउन सक्छ। त्यसैले विशेषज्ञको सल्लाह अनुसार मात्रै व्यायाम गर्नुपर्छ ।

यदि घुँडा सुन्निएको छ, वा दुखाइ छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, तर तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। घुँडाको समस्यालाई बेवास्ता गर्दा भविष्यमा समस्या बढ्छ।

तातो पानीले नुहाउँदा जिउलाई आराम महसुस हुनुको साथै जोर्नीको दुखाइबाट पनि राहत मिल्छ, जसले गर्दा निद्रा राम्रो लाग्छ । साथै, जोर्नीमा रगत सञ्चालन बढाउँछ ।

सुत्नेबेला घुँडामा सिरानी राख्नुहोस् । उत्तानो परेर सुत्दा सिरानीलाई घुँडामुनि राख्ने । कोल्टे परेर सुत्ने बेला घुँडाको बीचमा सिरानी राख्नु राम्रो मानिन्छ । यसो गर्दा घुँडाको जोर्नी आपसमा घर्षण नहुने तथा वरपरका मांसपेशीहरू पनि तन्किँदैनन्।