काठमाडौं । ३० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूका लागि स्वस्थ रहनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। किनभने हामी उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन् जसले हाम्रो समग्र स्वास्थ्य र फिटनेसलाई असर गर्न सक्छ। विशेष गरी पुरुषहरूको लागि, यो एक महत्त्वपूर्ण उमेर हो । जहाँ उनीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान दिन आवश्यक हुन्छ । यसलाई कायम राख्न आवश्यक कदमहरू चाल्न आवश्यक छ। यो लक्ष्य हासिल गर्न स्वस्थ आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने गर्दछ।

३० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूले आफूलाई तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू छन्। साथै उनीहरुले खानेकुराको प्रकारमा पनि ध्यान दिनुपर्छ । आफ्नो आहारमा पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण खाना समावेश गर्नाले उनीहरूलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छ र उमेर बढ्दै जाँदा हुने धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न सकिन्छ। तल केही खानेकुराका बारेमा जानकारी दिइएको छ, जुन ३० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।

हरियो पत्तेदार तरकारी– हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालुङ्गो, रायो जस्ता सागहरुमा भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त हुन्छन् जसले पुरुषहरूलाई उमेरसँगै स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि पाइन्छ। जसले हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जामुन– बेरीहरू पुरुषहरूको आहारमा समावेश गर्न अर्को उत्कृष्ट खाना हो। तिनीहरूमा क्यालोरीहरू कम छन् र एन्टिअक्सिडेन्टहरू उच्च हुन्छ । शरीरलाई विभिन्न रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

नटस्– नट र बीज स्वस्थ बोसो, फाइबर र प्रोटीन को एक महान स्रोत हो। तिनीहरू भिटामिन र खनिजहरूमा पनि धनी हुन्छन् जसले व्यक्तिको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ र दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्न– ब्राउन राइस, क्विनोआ र गहुँको रोटी जस्ता सम्पूर्ण अन्न फाइबर र पोषक तत्वहरूको ठूलो स्रोत हो जसले मानव पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।