काठमाडौं। अफिस र करियरमा बढ्दो प्रतिस्पर्धाका कारण धेरैजसो मानिसहरु घण्टौंसम्म ल्यापटप वा कम्प्युटरको स्क्रिनको अगाडि बस्नुपर्ने हुन्छ । घण्टौंसम्म स्क्रिनको लगातार बढ्दो र घट्दो प्रकाशले कहिलेकाहीँ आँखामा तनाव र टाउको दुख्न थाल्छ।

विज्ञहरूका अनुसार हरेक घण्टा बढेको स्क्रिन टाइमले हाम्रो आँखाको मांसपेशीमा थप दबाब दिन्छ। जसका कारण सानै उमेरमा आँखा धमिलो हुने, आँखा चिलाउने, पानी आउने र टाउको दुख्ने जस्ता समस्याहरु देखिने गरेका छन् ।

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार मानिसले आफ्नो दिनचर्यामा केही योग र व्यायाम समावेश गरेमा आँखासम्बन्धी सबै प्रकारका समस्याहरू हटाउन सकिन्छ । आउनुहोस् यस्ता ५ उत्कृष्ट योग र व्यायामको बारेमा जानौँ।

पामिंग एक्सरसाइजः पामिङ आँखा आराम गर्ने व्यायाम हो जसले आँखाको थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसका लागि पहिले आफ्नो हत्केलालाई न्यानो पारेर रगडेर न्यानो पार्नुहोस्। यी न्यानो हत्केलाहरूलाई आफ्नो बन्द आँखामा राख्नुहोस् जबसम्म हातबाट गर्मी हट्दैन।

चक्रासनः आँखा स्वस्थ राख्न चक्रासन योगको नियमित अभ्यास गर्नाले फाइदा हुन्छ । चक्रासनले मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्नुका साथै आँखासम्बन्धी धेरै समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ। चक्रासन योग गर्नको लागि, पहिले आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र हिल्सलाई सकेसम्म आफ्नो नितम्बको नजिक ल्याउनुहोस्। हत्केलाहरूलाई भुइँमा राख्नुहोस् र खुट्टासहित हत्केलाहरू प्रयोग गरेर शरीरलाई माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो काँधमा समानान्तर खोल्नुहोस्। वजन समान रूपमा वितरण गर्दै, शरीरलाई माथि तान्नुहोस्। केही समय यो आसनमा बस्नुहोस्।

आँखा झिम्काउनुः आँखा स्वस्थ राख्नका लागि काम गर्दा बेलाबेलामा आँखा झिम्काउनुपर्छ । यो योग अभ्यासले अप्टिक नर्भलाई बलियो बनाउन र सुख्खा आँखाको समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसका लागि सकेसम्म १० गुणा छिटो पलक झिम्काउनुहोस्। अब आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र लगभग २० सेकेन्डसम्म भित्र र बाहिर गहिरो सास लिनुहोस्।

मकर मुद्राः मकर मुद्रा गर्नाले पनि आँखालाई राहत मिल्छ । यो आसन गर्नका लागि एउटा हात अर्को हात भित्र राख्नुहोस् र तल्लो हातको औंलालाई कान्छी औंलासहित फैलाउनुहोस्। अर्को हातको औंठी औँला लिनुहोस् र यसलाई आफ्नो अर्को हातको बीचको हत्केलामा राख्नुहोस्। यसो गर्दा औंला र औंठाको औँलाले एकअर्कालाई छुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। बाँकी औंलाहरूलाई सकेसम्म फैलाउनुहोस्

२०-२०-२० नियम:
हरेक व्यक्तिलाई राम्रो निद्राको महत्त्व थाहा छ। यसका बाबजुद पनि व्यस्त कार्यतालिकाले मानिसमा निन्द्रा नलाग्ने गरेको छ । जसका कारण मानिसमा तनाव बढ्न थाल्छ । यस्तो अवस्थामा २०-२०-२० नियमको साथमा राम्रो सुत्ने चक्रको साथ आँखाको व्यायाम गर्नाले आँखाको तनावबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येक २० मिनेटमा, कामबाट विश्राम लिनुहोस् र लगभग २० सेकेन्डको लागि तपाईबाट बीस फिट टाढाको वस्तु हेर्नुहोस्।