काठमाडौं। गर्भावस्था यात्रा हरेक महिलाको लागि एक नाजुक समय हो। यस अवधिमा गर्भवती महिलाले आफ्नो मात्र नभई आफ्नो गर्भमा रहेको शिशुको विकास र स्वास्थ्यमा पनि विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।

खाने वा पिउने खानाले बच्चाको स्वास्थ्य र विकासमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। पोषणविद् का अनुसार पहिलो त्रैमासिक आमा र बच्चा दुवैको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण समय हो। तसर्थ, गर्भावस्थाको पहिलो ३ महिनामा यी ५ आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्न सल्लाह दिइन्छ।

गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा उपभोग गर्ने ५ पोषक तत्वहरू

फोलिक एसिड: यो तपाईंको बच्चाको न्यूरल ट्यूब विकासको लागि महत्वपूर्ण हुने गर्दछ। तपाईंले आफ्नो आहारमा पातदार साग, नट र फोलिक एसिड युक्त अन्नहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। दैनिक कम्तिमा ४०० माइक्रोग्राम खाने प्रयास गर्नुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्ः गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा, तपाईंको शरीरलाई अधिक तरल पदार्थ चाहिन्छ। राम्रो हाइड्रेशन स्तर कायम राख्न, नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्, तपाईंको आहारमा हाइड्रेटिंग फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्, र हर्बल चिया पिउनुहोस्।

प्रोटिन : गर्भावस्थाको प्रारम्भिक महिनाहरूमा महिलाहरूले पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। गर्भमा हुर्किरहेको बच्चाको लागि प्रोटिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन आफ्नो आहारमा ६० ग्राम प्रोटिनयुक्त खानेकुरा जस्तै कुखुरा, दुग्धजन्य पदार्थ, फलफूल, ड्राई फ्रुट्स समावेश गर्नुहोस्।

क्यालोरी सेवन : गर्भावस्थामा महिलाको शरीरमा क्यालोरीको आवश्यकता बढ्छ। यस्तो बेला शरीरमा उर्जा बढाउन पौष्टिक खानाको सेवन गर्नुपर्छ ।

DHA-ओमेगा-3S: ओमेगा–३ गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्कको विकासका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यस्तो अवस्थामा तपाईले आफ्नो आहारमा ओमेगा–३ समृद्ध खानेकुराहरु जस्तै साल्मन, नट समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।

तपाईको पहिलो त्रैमासिकमा उचित पोषण स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आवश्यक छ। मातृत्व एक रमाइलो यात्रा हो, राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न ध्यान दिनुहोस् र कुनै पनि प्रकारको आहार पालन गर्नु अघि, निश्चित रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस्।