काठमाडौं। प्रोटिन हाम्रो शरीरको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू मध्ये एक हो। यो एक सूक्ष्म पोषक तत्व हो, जुन एमिनो एसिडबाट बनेको हुन्छ।

साथै, यसले शरीरका धेरै कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेदेखि तन्तुहरूको मर्मत गर्ने, चयापचय बढाउने, हार्मोन नियमनमा सुधार गर्ने, शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्नेसम्म।

यस्तो अवस्थामा, शरीरमा यो आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वको कमीका कारण, तपाईंले धेरै समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। तर, राम्रो कुरा के हो भने तपाईंले आफ्नो छाला र कपालमा ध्यान दिएर मात्र शरीरमा प्रोटिनको कमी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

शरीरमा प्रोटिनको कमी हुने केही लक्षणहरूको बारेमा बताउँदैछौं। यी लक्षणहरू पहिचान गरेर तपाईंले आफ्नो प्रोटिन सेवन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिनको कमी कसरी जाँच गर्नेः
प्रसिद्ध छाला विशेषज्ञ तथा कपाल विशेषज्ञ अंकुर सरिनले आफ्नो इन्स्टाग्राम ह्यान्डलमा यस विषयमा एउटा भिडियो सेयर गरेका छन्। यस भिडियोमा, विज्ञले बताउँछन्, जब शरीरमा प्रोटिनको कमी हुन्छ, तपाईंको छाला र कपालमा धेरै प्रकारका लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्। जस्तै,

छाला सुख्खा हुने:
डा. सरिनका अनुसार यदि तपाईंको छाला अचानक धेरै सुख्खा भयो र खैरो, फिक्का र नीरस देखियो भने, यो प्रोटिनको कमीको कारणले हुन सक्छ।

डार्क सर्कलहरू देखिने:
यदि पर्याप्त निद्रा पुगेन भने पनि आँखा मुनि कालो घेरा डार्क सर्कल देखिन्छ, प्रोटिनको कमी यसको पछाडिको ठूलो कारण हुन सक्छ।

छाला चिलाउने:
शरीरमा प्रोटिनको कमीले छालामा चिलाउने समस्या हुन सक्छ र गम्भीर अवस्थामा एक्जिमाको समस्या पनि बढ्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईंलाई अचानक यस प्रकारको समस्या आइपरेको छ भने, एक पटक आफ्नो शरीरमा रहेको प्रोटिनको जाँच अवश्य गराउनुहोस्।

नीलो वा हरियो दाग देखा पर्ने:
यदि तपाईंलाई शरीरका विभिन्न ठाउँमा कुनै चोटपटक बिना नीलो वा हरियो दागहरू देखिरहेका छन् भने, यो प्रोटिनको कमीको कारणले पनि हुन सक्छ।

नङ खस्रो र कमजोर हुने:
डा. सरिनका अनुसार प्रोटिनको कमीका कारण नङ खस्रो र कमजोर हुन्छ। यसबाहेक, नङमा सेतो दाग पनि प्रोटिनको कमीको लक्षण हुन सक्छ।

कपाल झर्ने र पातलो हुने:
यी सबै बाहेक, यदि तपाईंको कपाल अचानक झर्ने क्रम बढेको छ र तपाईंको कपाल धेरै पातलो देखिन थालेको छ भने, यो पनि प्रोटिनको कमीको लक्षण हुन सक्छ।

एक दिनमा कति प्रोटिन चाहिन्छ?
विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार, एक व्यक्तिलाई दिनमा कति प्रोटिन चाहिन्छ भन्ने कुरा उसको शरीरको तौलमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, सामान्यतया, एक वयस्कले प्रति किलोग्राम तौलको लागि ०.८ देखि १ ग्राम प्रोटिन लिनुपर्छ। अर्थात्, यदि कुनै व्यक्तिको तौल ६० किलो छ भने उसले दैनिक ४८ देखि ६० ग्राम प्रोटिन सेवन गर्नुपर्छ। यसका लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा सोया उत्पादन, दुग्ध उत्पादन, सिमी, मासु, माछा, अण्डा, दाल, बदाम र बीउ समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।