काठमाडौं । जसरी राम्रो स्वास्थ्यका लागि स्वस्थ खाना आवश्यक छ, त्यसैगरी गहिरो निद्रा पनि अति आवश्यक छ । निद्रा नपुग्दा धेरै किसिमका रोगको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । पूर्ण निद्राको कारण, तपाइँका अंगहरूले ठीकसँग काम गर्दछ, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार हुन्छ र धेरै रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ।

यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू यस्ता छन् जसलाई राती सुत्न धेरै कठिनाइहरू सामना गर्नुपर्छ। निद्राको कमीले मोटोपना तौल बढ्ने र डिमेन्सिया जस्ता गम्भीर रोगहरू पनि निम्त्याउँछ। राति ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु पर्ने चिकित्सकको भनाइ छ । तर यदि तपाईलाई राति छिटो निन्द्रा लाग्दैन वा बिचमा तपाईको आँखा खुल्छ भने हामी तपाईलाई केहि यस्ता कुराहरु बारे बताउन गइरहेका छौ जसलाई सुत्नु भन्दा पहिले खाएमा तपाई राम्रो निन्द्रा पाउन सक्नुहुन्छ ।

नट्स– नट्स हाम्रो स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यसमा धेरै प्रकारका अत्यावश्यक भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ, जसका कारण मधुमेह र मुटुसँग सम्बन्धित रोगको जोखिम कम हुन्छ । नटको सेवनले निद्राको गुणस्तर पनि बढाउँछ किनभने तिनीहरू मेलाटोनिनको धेरै राम्रो स्रोत हुन्।

क्यामोमाइल चिया– क्यामोमाइल चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त पाइन्छ । रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनुको अलावा, यसले चिन्ता र तनावलाई पनि कम गर्छ र छालाको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। धेरै अध्ययनहरूका अनुसार यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले मस्तिष्कमा रिसेप्टर्सलाई बढावा दिन्छ, जसले तपाईंको निद्रालाई नियन्त्रण गर्छ र अनिद्राको समस्यालाई जित्छ।

भात – चामल संसारभरि ठूलो मात्रामा खपत गरिन्छ। चामलमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर, पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। चामलमा कार्बोहाइड्रेट उच्च मात्रामा हुन्छ र यसको जीआई इन्डेक्स पनि धेरै उच्च हुन्छ। राति सुत्नुभन्दा एक घन्टा अगाडि भात खाँदा निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ ।

चेरी- चेरीमा मेलाटोनिन पाइन्छ जसले शरीरको आन्तरिक चक्रलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्छ। विज्ञहरूका अनुसार सुत्नुअघि एक मुठ्ठी चेरीको सेवनले राति राम्रो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ। चेरीलाई जुसको रुपमा पनि लिन सकिन्छ वा ताजा चेरी उपलब्ध नभएमा फ्रोजन चेरी पनि फाइदाजनक हुन्छ ।

दूध- राति सुत्नुअघि एक गिलास मनतातो दूध पिउनाले धेरै फाइदा हुन्छ। दूधमा पाइने ट्रिप्टोफान र सेरोटोनिनले राम्रो निन्द्रा लिन मद्दत गर्छ ।