काठमाडौं। धेरैजसो मानिसहरूलाई ड्राई फ्रुट्स खानुका फाइदाहरू थाहा छ। ड्राई फ्रुट्स व्यक्तिको शारीरिक स्वास्थ्य मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्य पनि कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यसमा पाइने पोषक तत्वहरूले दिनभरि व्यक्तिको ऊर्जा कायम राख्छन् र रोगहरूसँग लड्ने शक्ति दिन्छन्। स्वास्थ्यको लागि यति धेरै फाइदाजनक भए पनि, के तपाईंलाई थाहा छ कि ड्राई फ्रुट्सहरू तातो प्रकृतिका हुन्छन् र यसलाई बुद्धिमानीपूर्वक सेवन गर्नुपर्छ।

धेरै बदाम सेवन गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा हुनुको सट्टा हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले ढिलाइ नगरी, हरेक आमाको मनमा उठ्ने यो प्रश्नको उत्तर जानौं, कि कुन उमेरको बच्चालाई कति ड्राई फ्रुट्स खुवाउनु पर्छ।

कुन उमेरको बच्चाले कतिवटा ड्राई फ्रुट्स खानुपर्छः
ड्राई फ्रुट्स पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ, तर बालबालिकालाई उनीहरूको उमेर र पाचन क्षमता अनुसार सीमित मात्रामा सुख्खा फलफूल खुवाउनु पर्छ। कुन उमेरमा कतिवटा ड्राई फ्रुट्स खानुपर्छ, जानौं।

२-५ वर्ष उमेरका बालबालिका
बदाम: १-२ वटा (मसिनो काटेको वा धुलो पारेको)

काजू: १-२ (साना टुक्रा)

ओखर: आधा काटेको (पिसेको)

किसमिस: ४-५

खजूर: १ (सानो टुक्रा)

कुल मात्रा: प्रति दिन ५-७ ग्राम (१ चम्चा बराबर)

६-१० वर्ष उमेरका बालबालिका
बदाम: ३-४

काजू: २-३

ओखर: १

पिस्ता: २-३

किसमिस: ८-१०

खजूर: १-२

कुल खुराक: प्रति दिन १०-१५ ग्राम

११-१५ वर्ष उमेरका बालबालिका
बदाम: ५-६

काजू: ४-५

ओखर: १-२

पिस्ता: ४-५

किसमिस: १०-१२

खजूर: २-३

कुल खुराक: प्रति दिन २०-२५ ग्राम

बालबालिकालाई ड्राई फ्रुट्स दिँदा यी सावधानी अपनाउनुहोस्ः
-बालबालिकालाई रातभर भिजाएर मात्र ड्राई फ्रुट्स खान दिनु राम्रो हुन्छ, यसले तिनीहरूलाई सजिलै पचाउन मद्दत गर्छ।

-साना बच्चाहरूलाई खानको लागि सम्पूर्ण ड्राई फ्रुट्स नदिनुहोस्। यसो गर्दा, ड्राई फ्रुट्स घाँटीमा अड्किन सक्छ, जसले गर्दा निसास्सिने जोखिम हुन्छ।

-यदि बच्चालाई कुनै एलर्जी वा पाचन समस्या छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि मात्र उसलाई ड्राई फ्रुट्स खान दिनुहोस्।

-ड्राई फ्रुट्स लाई ​​दूध, दलिया वा स्मूदीमा मिसाएर दिन सकिन्छ।