काठमाडौं। गर्भावस्था कुनै पनि महिलाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण चरण हो। यस समयमा महिलाले धेरै परिवर्तनहरूबाट गुज्रनु पर्छ। यस्तो अवस्थामा, धेरै समस्याहरू सहेपछि, महिलाले बच्चा जन्माउँछिन्। यस समयमा, तौल पनि धेरै हदसम्म बढ्छ।

गर्भावस्था पछि तौल घटाउनु हरेक नयाँ आमाको लागि चिन्ताको विषय हो। यद्यपि, यसलाई सजिलै कम गर्न सकिन्छ। यसका लागि केही कुराहरू पालना गरेर तपाईं फेरि फिट रहन सक्नुहुन्छ।

स्तनपानलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्ः
हरेक नयाँ आमाले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउनु पर्छ। यसले आमाको तौललाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्छ र शरीरमा दीर्घकालीन प्रभाव पनि पार्छ। स्तनपानले हरेक दिन लगभग ५०० देखि ६०० क्यालोरी जलाउँछ। यो बच्चा र आमा दुवैको लागि धेरै फाइदाजनक छ।

आफ्नो खानामा पौष्टिक खाना समावेश गर्नुहोस्ः
बच्चा जन्मेपछि आमाले हरेक दिन सन्तुलित र पौष्टिक आहार खानुपर्छ। यस्तो अवस्थामा आफ्नो दैनिक आहारमा तरकारी, फलफूल, प्रोटिन, दूध, अण्डा, दाल र फाइबर समावेश गर्नुहोस्। चिनी, मैदा र तारेको खानेकुराबाट टाढा रहनुपर्छ।

शारीरिक गतिविधिमा जोडः
तपाईंले आफ्नो दिन शारीरिक गतिविधिबाट सुरु गर्नुपर्छ। बिहान पार्क वा कुनै खुला ठाउँमा घुम्न जान सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा हल्का स्ट्रेचिङ, योगा आदि जस्ता व्यायामहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसलाई १०–१५ मिनेटबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्ः
गर्भावस्थापछि शरीरमा धेरै प्रकारका हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्। धेरै पटक, यसले तनाव र थकान पनि निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा, कुनै पनि परिस्थितिमा सकारात्मक सोच्नुहोस् र आफूलाई समय दिनुहोस्।