काठमाडौं। धेरै पटक बिना कारण क्रोध र रिस उठ्न थाल्छ। अचानक केहि राम्रो लाग्दैन। चिडचिडापन हुने रुन मन लाग्ने हुन्छ। ऊर्जा कम महसुस हुने र केहि गर्न मन लाग्दैन। यी सबै लक्षणहरू शरीरमा भिटामिन डीको कमीको संकेत हुन सक्छन्।

हो, जब शरीरमा भिटामिन डी कम हुन्छ तब अवस्था डिप्रेसनमा पुग्न सक्छ। भिटामिन डीको कमीले जोर्नी दुख्ने, शरिर दुख्ने, कमजोरी र मुड स्विङ पनि हुन्छ । यदि तपाइँ पनि यी समस्याहरू सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक पटक आफ्नो भिटामिन डी जाँच गर्नुहोस्। त्यसअघि जान्नुहोस् शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुँदा के लक्षणहरू देखापर्छन् ?

यो मौसममा शरीरमा भिटामिन डी कम हुने खतरा बढी हुन्छ । खानपानमा लापरवाही, कुनै रोग, औषधिको साइड इफेक्ट वा घामको कम सम्पर्कले गर्दा धेरै पटक शरीरमा भिटामिन डी कम हुन्छ। भिटामिन डी कम भएमा शरीरमा यस्ता लक्षण देखिन्छन् ।

-दिनभरि थकित महसुस हुनु।

-मूड परिवर्तन र निराश महसुस हुनु।

-मांसपेशी दुखाइ र कमजोर महसुस हुनु।

-हड्डीहरूमा दुखाइ र कमजोरी हुनु।

-शरीर दुखाइ र क्र्याम्प हुनु हुनु।

शरीरमा भिटामिन डी को स्तर कस्तो हुनुपर्छः

यदि यो ५० न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटर वा सोभन्दा बढी छ भने यो धेरै उच्च छ र यसले स्वास्थ्य समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।

यदि यो २० न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटर वा बढी छ भने, यो स्वस्थ रहन पर्याप्त मात्रा हो।

१२ न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटर वा कम भएमा शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ ।

अब यो प्रति मिलिलिटर २० न्यानोग्राम भन्दा कम भएमा यसलाई हल्का कमी मानिनेछ।

१० न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटर भन्दा कम भएका व्यक्तिहरूमा मध्यम कमी हुन्छ।

५ न्यानोग्राम प्रति मिलिलिटरभन्दा कम भएमा यो गम्भीर अवस्था हो ।

भिटामिन डी को कमी कसरी हटाउने ?:

जसको शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा निकै कम हुन्छ, उनीहरुले चिकित्सकको सल्लाह अनुसार स्वास्थ्य सप्लिमेन्ट खानुपर्छ । यसबाहेक दैनिक बिहान ९ बजेसम्म घामको किरण लिनुहोस् । जसका कारण शरीरमा प्राकृतिक रुपमा भिटामिन डी उत्पादन हुन्छ । आफ्नो आहारमा डेयरी उत्पादन र बिरुवामा आधारित खानाहरू समावेश गर्नुहोस्। यसबाट शरीरमा भिटामिन डीको कमीलाई पूर्ति गर्न सकिन्छ।