काठमाडौं। यस वर्ष, अप्रिलको सुरुवातमै गर्मीले आफ्नो भयानक रूप देखाउन थाल्यो। गर्मीको लहरका कारण शरीरमा पानीको अभाव हुन्छ। गर्मीको लहरको जोखिम बढ्दो रुपमा छ।

यस बाहेक बान्ता, चक्कर लाग्ने, ज्वरो आउने, टाउको दुख्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्। यदि यी सबै कुराहरूको ख्याल गरिएन भने यो घातक पनि साबित हुन सक्छ, त्यसैले चर्को गर्मीमा स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्न सल्लाह दिइन्छ।

गर्मीको लहरबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न, आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। आज यस लेखमा हामी तपाईंलाई गर्मीको लहरबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न के खाने भनेर बताउनेछौं। आउनुहोस् विस्तृत रूपमा जानौंः

खरबुजा : गर्मीमा पाइने तरबुजामा ९०% सम्म पानी हुने फलफूल हुन्। यी फलफूल खाँदा शरीरलाई शीतलता मिल्छ। यसका साथै, यी पदार्थहरूले शरीरलाई डिहाइड्रेसनको समस्याबाट पनि बचाउँछन्। बिहानको खाजामा वा दिनको समयमा एक कचौरा तरबुजा वा क्यान्टालूप खानुपर्छ।

दही र छाछ: दही र छाछ दुवै स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक मानिन्छ। दही पेटलाई शीतल राख्न मद्दत गर्छ भने छाछले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं दही रायता बनाएर खान सक्नुहुन्छ। लस्सी पनि राम्रो विकल्प हो। यी दुवै पाचन सुधार गर्न प्रभावकारी मानिन्छन्। दिउँसो दिउँसोको खानामा तपाईंले यी पदार्थ खानुपर्छ।

काँक्रो र काँक्रो : काँक्रो र काँक्रो दुवैमा पानी प्रशस्त हुन्छ। तिनीहरूले शरीरलाई शीतलता दिन्छन्। यी पनि सजिलै पच्छन्। यसबाहेक, यी छालाको लागि लाभदायक मानिन्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई सलादमा खान सक्नुहुन्छ।

नरिवल पानी : नरिवल पानीमा प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स जस्ता गुणहरू हुन्छन्। यी शरीरलाई शीतल राख्नुका साथै ऊर्जा प्रदान गर्न प्रभावकारी छन्। गर्मी स्ट्रोकबाट बच्न नरिवल पानी एक उत्कृष्ट तरिका हो। तपाईं यसलाई बिहान खाली पेटमा वा घामबाट आएपछि पिउन सक्नुहुन्छ।

पुदिना र तुलसीको पात : पुदिनाले शरीरलाई शीतलता प्रदान गर्दछ। पुदिनाको चटनी वा पुदिनाको पानीले गर्मीमा राहत दिन्छ। तुलसीको पातले पनि शरीरलाई शीतल राख्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ। तपाईं पुदिनालाई सिधै चपाउन पनि सक्नुहुन्छ।

पानी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ
गर्मीमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नु हो। शरीरमा पानीको कमी हुनबाट जोगिन दिनभरि चार देखि पाँच लिटर पानी पिउनुहोस्। वास्तवमा, गर्मीमा हामी धेरै पसिना बगाउँछौं, जसको कारण शरीरको पानी चाँडै बाहिर निस्कन्छ। त्यसैले पानी पिउनु आवश्यक छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कागती पानी वा घरमै बनाएको सरबत पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

यी चीजहरूबाट बच्नुहोस्

बाहिरको बासी खाना र तारेको खाना खानबाट बच्नुहोस्।

चिसो पेय पदार्थ र सोडाबाट बच्नुहोस्।

धेरै मसलादार खाना नखानुहोस्।

रक्सी र क्याफिनयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्।