काठमाडौं। पानी पिएपछि छोटो समयमै पिसाब फेर्नु सामान्य कुरा हो। यद्यपि, धेरै मानिसहरूले गुनासो गर्छन् कि उनीहरूलाई बेलाबेलामा शौचालय जान मन लाग्छ वा पानी पिउँदा तुरुन्तै पिसाब फेर्नु मन लाग्छ।

यस्तो अवस्थाले व्यक्तिलाई धेरै सताउन सक्छ। यस प्रकारको समस्या विशेष गरी महिला, वृद्धवृद्धा, मधुमेह वा प्रोस्टेट समस्या भएका पुरुषहरूमा देखिन्छ।

यद्यपि, एउटा राम्रो कुरा के हो भने केही सजिलो जीवनशैली परिवर्तन गरेर यसलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। आउनुहोस् केही विशेष तरिकाहरू जानौं जसको मद्दतले बारम्बार पिसाब फेर्ने समस्यालाई प्राकृतिक तरिकाले कम गर्न सकिन्छ।

बारम्बार पिसाब फेर्ने समस्या कसरी हट्नेछ?

पानी पिउने तरिकामा सुधार गर्नुहोस्ः
यदि तपाईंलाई बारम्बार यस्तो हुन्छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो पानी पिउने तरिकामा ध्यान दिनुहोस्। जसरी कम पानी पिउनु स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ, त्यसरी नै एकैचोटि धेरै पानी पिउनु पनि हानिकारक हुन सक्छ। दिनमा लगभग १.५ देखि २ लिटर पानी पिउनुहोस्, तर बिस्तारै र थोरै–थोरै। साथै, राती सुत्नुभन्दा २–३ घण्टा अगाडि पानी पिउने कम गर्नुहोस् ताकि तपाईंले बारम्बार उठ्नु नपरोस्।

यी चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्ः केही चीजहरूको सेवनले पनि बारम्बार पिसाब लाग्ने समस्या बढाउन सक्छ। जस्तै कफी, चिया, कोल्ड ड्रिंक्स, रक्सी, मसालेदार खाना, सिट्रस फलफूल, गोलभेडा र चकलेट। यी प्रकारका खानाहरूले मूत्राशयलाई उत्तेजित गर्छन्। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो आहारमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं यी चीजहरू धेरै मात्रामा सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही समयको लागि यसलाई सीमित गर्नुहोस्।

पेल्भिक मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्नुहोस्

बारम्बार पिसाब लाग्ने समस्या कम गर्न केगेल व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। यसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र पिसाबमाथि नियन्त्रण बढाउन मद्दत गर्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं दिनमा ५–१० मिनेट निकालेर हरेक दिन केगेल व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई चाँडै राहत पनि दिन सक्छ।

मूत्राशय प्रशिक्षण
मूत्रथैली प्रशिक्षण एउटा यस्तो प्रविधि हो जसमा पिसाब फेर्नुपर्ने बेला तुरुन्तै शौचालय जानुको सट्टा केही समय पर्खने प्रयास गरिन्छ। यसले मूत्राशयको भण्डारण क्षमता बढाउँछ। तपाईं यो तरिका प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तौल घटाउने
अतिरिक्त तौलका कारण बारम्बार पिसाब लाग्ने समस्या बढ्छ। विशेष गरी पेटको दबाब मूत्राशयमा पर्छ, जसले गर्दा बारम्बार पिसाब लाग्ने गर्छ। यस्तो अवस्थामा आफ्नो तौल सन्तुलित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको लागि, हरेक दिन केही समय निकाल्नुहोस् र योग, व्यायाम वा सिँढी चढ्ने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुहोस्।

धूम्रपान र अत्यधिक नुन बन्द गर्नुहोस्

चुरोटमा पाइने निकोटिनले मूत्राशयलाई क्षति पुर्‍याउँछ। अर्कोतर्फ, बढी नुन खाँदा शरीरमा पानी बढी रहन्छ र पिसाबको मात्रा पनि बढ्छ। यस्तो अवस्थामा, धूम्रपानबाट टाढा रहनुहोस् र खानामा नुनको सेवन पनि कम गर्नुहोस्।

तनावबाट बच्नुहोस्
यी सबै बाहेक, अत्यधिक तनावको कारणले पनि मूत्राशय बारम्बार सक्रिय हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, कुनै पनि कुराको बारेमा धेरै तनाव लिनबाट बच्नुहोस्। तनाव कम गर्न, तपाईं योग र ध्यानको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

कहिले डाक्टरकहाँ जान आवश्यक छ?

यदि खाना र जीवनशैलीमा यी सबै परिवर्तनहरू गरेपछि पनि, तपाईंले कुनै प्रभाव देख्नुभएको छैन, र यदि तपाईंलाई जलन, चिलाउने, पिसाबसँग रगत बग्ने वा ज्वरो आउने जस्ता समस्याहरू सामना गरिरहनुभएको छ भने, यस्तो अवस्थामा समय खेर नफाली डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ।