काठमाडौं। आजकल मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्यप्रति सचेत हुँदै गएका छन्। यस्तो अवस्थामा धेरै मानिसहरू बिहानको आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायामलाई समावेश गरिरहेका छन्। दैनिक व्यायाम गर्नु शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै फाइदाजनक छ।

नियमित व्यायामले शरीरलाई बलियो र तन्दुरुस्त राख्नुका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउँछ। यसले शरीरको ऊर्जा स्तर पनि बढाउँछ, तनाव कम गर्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँछ।त्यस्ता अवस्थामा, बिहान व्यायाम गर्ने मानिसहरू प्रायः सोच्छन् कि कुन बढी फाइदाजनक छः हरेक बिहान दौडने वा डोरी उफ्रने?

त्यसोभए हामी तपाईंलाई बताउँछौं कि हरेक बिहान दौडनु र डोरी हाम फाल्नु दुवै उच्च–तीव्रता व्यायाम हुन्। यस लेखमा यस बारे जानौं, यी दुई कसरतका फाइदाहरू के के हुन्? बताउँनेछौं।

दौडनुका फाइदाहरू:
दौडनु एउटा प्राकृतिक र सजिलो व्यायाम हो जुन कुनै पनि उपकरण बिना नै गर्न सकिन्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ, फोक्सोको क्षमता बढाउँछ र तनाव कम गर्छ। हरेक दिन २०–३० मिनेट दौडँदा २००–४०० क्यालोरी जलाउन सकिन्छ, जसले तौल नियन्त्रणमा पनि मद्दत गर्छ।

दौडँदा हड्डी र मांसपेशी बलियो हुन्छ। यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ, किनकि बाहिर दौडँदा प्रकृतिसँगको तपाईंको सम्बन्ध बढ्छ। दौडन खुला ठाउँ चाहिन्छ, र राम्रो कुरा के हो भने बिहान खुला ठाउँमा जाँदा दिमाग हल्का रहन्छ।

डोरी हाम फाल्नुका फाइदाहरूः
डोरी जम्पिङ एक उच्च–तीव्रताको कसरत हो जसले छोटो समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। १० मिनेट डोरी हाम फाल्दा १००–१५० क्यालोरीसम्म जल्न सक्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई राम्रो र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

डोरी हाम फाल्दा शरीरभरि मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन्, जस्तै हात, काँध र खुट्टा। डोरी जम्पको राम्रो कुरा यो हो कि यो सानो ठाउँमा गर्न सकिन्छ र यसको लागि केवल एउटा डोरी चाहिन्छ। दौडनु भन्दा डोरी हाम फाल्दा कम समयमा धेरै क्यालोरी जल्छ।

कुन राम्रो छः
यो तपाईंको फिटनेस लक्ष्य र शारीरिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ र कम समय छ भने, डोरी हाम फाल्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाईं सहनशीलता बढाउन चाहनुहुन्छ र बाहिर समय बिताउन चाहनुहुन्छ भने, दौडनु उत्तम हो। यदि देखियो भने, शरीरको लागि बढी फाइदाजनक हुन सक्ने भएकाले पालैपालो दुवैलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ।

सावधानी
-दुवै अभ्यास गर्नुअघि वार्मअप गर्नुहोस् र पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्।

-यदि तपाईंलाई जोर्नी वा मुटुको समस्या छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

-दुबै उच्च–तीव्रता कसरत हुन्, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै पसिना निकाल्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंको शरीरमा हाइड्रेसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।