काठमाडौं। आजको द्रुत गतिको जीवनमा, हृदयघातको जोखिम बढ्दै गइरहेको छ। अब वृद्धवृद्धा मात्र होइन, युवाहरू पनि हृदयघात र हृदयघात जस्ता गम्भीर समस्याहरूको शिकार भइरहेका छन्।

हालै, बलिउड अभिनेत्री शेफाली जरीवालाको पनि हृदयघातका कारण मृत्यु भयो, जुन यो समस्या जुनसुकै उमेरमा हुन सक्छ भन्ने कुराको दुखद उदाहरण हो।

हामीले हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि मुटुको रोग रातारात हुँदैन, तर तिनीहरू हाम्रो दैनिक बानीको परिणाम हुन्। केही राम्रा बानीहरू अपनाएर, हामी हाम्रो मुटुलाई बलियो र स्वस्थ राख्न सक्छौं।

खाना खाएपछि हिँड्नु:
दिउँसोको खाना वा बेलुकाको खाना पछि छोटो पैदल यात्रा गर्नु तपाईंको मुटुको लागि धेरै फाइदाजनक छ। १० मिनेटको पैदल यात्राले पनि रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन सक्छ। यसले पाचनमा मद्दत गर्छ र तपाईंको पाचनक्रिया सुधार गर्छ। यो एक सरल र प्रभावकारी विधि हो जुन तपाईंको व्यस्त तालिकामा सजिलै फिट हुन सक्छ।

आफ्नो आहारमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्नुहोस्ः
ओमेगा–३ फ्याटी एसिडहरू मस्तिष्कको कार्य, मुटुको स्वास्थ्य र सूजन कम गर्न आवश्यक छन्। आफ्नो आहारमा साल्मन, सार्डिन, फ्ल्याक्ससिड र ओखर जस्ता बोसोयुक्त माछा समावेश गर्नुहोस्। तपाईं पूरकहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ। यसले दीर्घकालीन रोगहरू रोक्न र बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्ः
राम्रो निद्रा विलासिता होइन, तर आवश्यकता हो। हरेक रात ७(९ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्। निद्राको कमीले कमजोर प्रतिरक्षा, तौल बढ्ने, मानसिक थकान र रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। निद्रालाई आफ्नो आहार वा व्यायाम जत्तिकै गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्।

प्लास्टिकको सट्टा गिलास वा स्टील प्रयोग गर्नुहोस्:
प्लास्टिकको कन्टेनरमा खाद्य वस्तुहरू भण्डारण गर्नाले BPA र phthalates जस्ता हानिकारक रसायनहरू चुहिन सक्छन्। यी रसायनहरूले हर्मोनहरूलाई असर गर्छन् र प्रजनन समस्याहरू, चयापचय विकारहरू, र क्यान्सरसँग पनि जोडिएका छन्। गिलास वा स्टेनलेस स्टील कन्टेनरहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरमा प्रवेश गर्ने विषाक्त पदार्थहरूको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो लिपिड स्तर जाँच गर्नुहोस्:
तौल वा BMI ट्र्याक राख्नुको साथै, नियमित रक्त परीक्षणहरू गर्नुहोस्। LDL कोलेस्ट्रोल, CRP (C-reactive protein), र उपवास इन्सुलिन जस्ता स्तरहरूको निगरानीले तपाईंलाई तपाईंको मुटु र मेटाबोलिक स्वास्थ्यको यथार्थपरक विचार दिन्छ। यी परीक्षणहरूले लक्षणहरू देखा पर्नुभन्दा धेरै अघि समस्याहरू पहिचान गर्न सक्छन्, जसले गर्दा रोकथाम सजिलो हुन्छ।