काठमाडौं। निद्रा राम्रो भयो भने शरीर र दिमाग दुवै ताजा महसुस हुन्छ। तर, धेरै मानिसहरू ८ देखि ९ घण्टा सुतेपछि पनि भोलिपल्ट थकान र कमजोर महसुस हुने वा शरीर भारी महसुस हुने गुनासो गर्छन्।

यदि तपाईंलाई पनि प्रायः यस्तो समस्या हुन्छ भने, केही नराम्रा बानीहरू यसको लागि जिम्मेवार हुन सक्छन्। प्रसिद्ध हार्वर्ड डाक्टर सौरभ सेठीले आफ्नो इन्स्टाग्राममा यस विषयमा भिडियो सेयर गरेका छन्।

यस भिडियोमा डाक्टरले बताएका छन्, केही बानीहरू छन् जसले हाम्रो निद्रा बिगार्छ र स्वास्थ्यमा पनि नराम्रो असर पार्छ। विशेष गरी सुत्नुअघि गरिएका ४ गल्तीहरू हाम्रो शरीरको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छन्। आउनुहोस् तिनीहरूको बारेमा विस्तृत रूपमा जानौं(

नम्बर १: भारी खाना खाने

डाक्टर सौरभ सेठीले सुत्नुअघि भारी खाना नखान सल्लाह दिन्छन्। यसले पेट दुख्न सक्छ, निद्रामा समस्या हुन सक्छ, साथै चिनीको स्तर पनि बढ्न सक्छ। त्यसैले, सुत्नुभन्दा ३–४ घण्टा अगाडि बेलुकाको खाना खानुपर्छ र हल्का खाना खानुपर्छ।

नम्बर २ः फोन प्रयोग गर्ने

धेरै मानिसहरू ओछ्यानमा सुतेर राति अबेरसम्म फोन प्रयोग गर्छन्, तर डाक्टरका अनुसार यो बानी निद्राको लागि धेरै हानिकारक छ। फोनको नीलो बत्तीले मस्तिष्कलाई निद्राको संकेत दिँदैन, यसले मेलाटोनिन उत्पादन घटाउँछ, जसले गर्दा निद्रामा कठिनाइ हुन्छ। यस्तो अवस्थामा राम्रो निद्राको लागि सुत्नुभन्दा कम्तिमा १ घण्टा अगाडि फोन, टिभी र ल्यापटपबाट टाढा रहनुहोस्।

नम्बर ३ः क्याफिन सेवन
राति चिया वा कफी जस्ता क्याफिनयुक्त चीजहरू पिउनाले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। क्याफिनले मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउँछ, जसको कारण तपाईं अबेरसम्म जागा रहनुहुन्छ र त्यसपछि भोलिपल्ट थकित भएर उठ्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा डाक्टरहरूले सुत्नुभन्दा ६ घण्टा अगाडिसम्म चिया वा कफी नपिउन सल्लाह दिन्छन्।

नम्बर ४ः तनाव लिएर सुत्नु
यी सबै बाहेक, डाक्टरहरूले तनाव लिएर नसुत्न सल्लाह दिन्छन्। डा। सौरभका अनुसार तनावले शरीरमा हर्मोन बिगार्न सक्छ र पेटको स्वास्थ्यलाई पनि बिगार्न सक्छ। त्यसैले सुत्नुअघि ध्यान गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् वा हल्का योग गर्नुहोस् ताकि मन शान्त होस् र तपाईं राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्छ।