काठमाडौं। व्यायाम गर्दा गर्दै हृदयघातका घटना बढ्दै छन्। तपाईंले समाचारमा देख्नुभएको होला कि व्यायाम गर्दा हृदयघात भएको, ट्रेडमिलमा दौडँदा हृदयघात भएको जस्ता घटनाहरुका समचार।

तपाईंको केही गल्तीहरूको कारणले यो जोखिम बढ्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्न नियमित व्यायाम राम्रो मानिन्छ। तर व्यायाम गर्दा केही कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार व्यायाम गर्दा गरिएका केही गल्तीहरूले शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउनुको सट्टा हानि पुर्‍याउन सक्छ।

प्रायः मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि व्यायाम गर्दा शरीर जति तातो हुन्छ, त्यति नै बढी पसिना आउँछ। यसका लागि मानिसहरू पानी पिउनबाट जोगिन्छन्। केही मानिसहरू शरीरलाई न्यानो राख्न बाक्लो र पूरा लुगा लगाएर व्यायाम गर्छन्। यस्ता बानीहरूले तपाईंको मुटुमा प्रत्यक्ष असर गर्छ। जान्नुहोस् कसरी!

व्यायाम गर्दा यो गल्ती नगर्नुहोस्

सबैभन्दा सामान्य गल्ती भनेको व्यायाम गर्दा पानी नपिउनु हो, जुन धेरैजसो मानिसहरू गर्छन्। जबकि व्यायाम गर्दा शरीरले पसिनाले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ। जब तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ, हाइड्रेसन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। व्यायाम गर्दा पानी नपिउनाले रगतको मात्रा कम हुन्छ। यसले मुटुलाई असर गर्छ।

रगत बाक्लो हुन्छ र शरीरले यसलाई पम्प गर्न बढी मेहनत गर्नुपर्छ। यसले मुटुको धड्कन बढाउँछ र मुटु तनावमा आउँछ। डाक्टरहरू भन्छन् कि व्यायाम गर्दा पनि बीचमा पानी पिइरहनु पर्छ। यदि तपाईं १ घण्टा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक १०–१५ मिनेटमा थोरै पानी पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईं १ लिटरसम्म पानी पिउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं १ घण्टा खेल खेल्दै हुनुहुन्छ भने, इलेक्ट्रोलाइट पानी पिउनुहोस्।

दोस्रो गल्ती तपाईंको लुगा हो। केही मानिसहरू सोच्छन् कि न्यानो लुगा वा बाक्लो लुगा लगाएर व्यायाम गर्नाले बढी पसिना आउँछ। शरीर न्यानो रहनेछ र बढी क्यालोरीहरू जल्नेछन्। जबकि तपाईंको यो बानी मुटुको लागि खतरनाक साबित हुन सक्छ।

व्यायाम गर्दा शरीरको तापक्रम छिटो बढ्छ। शरीरले तापक्रम नियन्त्रण गर्न कडा परिश्रम गर्छ, जसका कारण मुटुको धड्कन बढ्छ। यसले मुटुमा दबाब दिन थाल्छ। यी दुई गल्तीका कारण मुटुको धड्कन अनावश्यक रूपमा लगभग २० अंकले बढ्छ।

डाक्टरहरू के भन्छन्:

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार, त्यस्ता व्यायाम गर्नुहोस् जसले तपाईंको मुटुमा धेरै तनाव नपाओस्। व्यायाम गर्दा मुटुको धड्कन र शरीरको तापक्रम जति कम हुन्छ, मुटु त्यति नै सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ। यी दुई गल्तीका कारण मुटुमा दोहोरो दबाब पर्छ, जसले मुटुको कार्यलाई पनि असर गर्छ र हृदयघातको जोखिम बढाउँछ।