काठमाडौं। उमेर बढ्दै जाँदा घुँडा दुख्ने जस्ता समस्या पनि सुरु हुन्छ । हड्डी कमजोर हुनु पनि घुँडा दुख्ने कारण हो । यस बाहेक कहिले काँही चोटपटक लाग्ने, घुँडामा केही लाग्ने, राम्ररी बस्न नसक्दा वा खानपानमा पोषक तत्वको कमी भएमा घुँडा दुख्ने र धेरै पटक घुँडा दुख्ने आवाज पनि आउन थाल्छ ।

यसका साथै धेरैलाई हिँडडुल गर्न समस्या हुने गरेको छ । यदि तपाई पनि घुँडा दुख्ने समस्याबाट त्रसित हुनुहुन्छ र हिड्दा आफ्नो घुँडाबाट चर्को आवाज सुन्नुहुन्छ भने व्यायामको उल्लेख गरिएको तरिका तपाईको लागि उपयोगी हुन सक्छ ।

घुँडा दुखाईबाट मुक्ति पाउने उपाय
पछाडि दौडः
फिटनेस कोच भन्छन् कि केहि व्यायाम गर्नाले घुँडा दुखाइबाट राहत मिल्छ। पहिलो अभ्यास पछाडि दौडिरहेको छ। यो अभ्यास गर्नको लागि तपाईले पछाडि हिड्नु पर्छ। केही समय पछाडि फर्केर गरिने यो व्यायामले घुँडाको दुखाइबाट राहत दिन्छ।

रूखमा ढेसिएर व्यायाम गर्नुहोस्
दोस्रो व्यायाम रूखको नजिक उभिएर गर्न सकिन्छ। यसमा, सीधा उभिनुहोस् र त्यसपछि कुर्सी जस्तै गरि रुखमा ढेसिनुहोस्। टाउकोलाई रुखमा अढाउनुहोस् हातहरू अगाडि राख्नुपर्छ। यो आसनलाई ३० सेकेण्डदेखि १ मिनेट सम्म राख्न सक्नुहुन्छ।

तेस्रो व्यायाम
पहिले सीधा उभिनुहोस्। यसपछि, आफ्नो तौल एक खुट्टामा राख्नुहोस् र अर्को खुट्टालाई शरीरबाट टाढा लैजानुहोस् यो प्रक्रिया दुवै खुट्टासँग दोहोर्याउनु पर्छ।

यो अभ्यास सीढीहरूमा गर्नुहोस्
यो अर्को व्यायाम सीढीको मद्दत संग गर्न सकिन्छ। यो गर्नको लागि, फराकिलो सीढीको खुड्किलोमा उभिनुहोस्। अब एउटा खुट्टा सीढीमा राख्नुहोस् र अर्कोलाई अगाडि हावामा राख्नुहोस्। यसपछि, पहिलो खुट्टा झुकाउनुहोस् र शरीरलाई अलिकति तल राख्नुहोस् र त्यसपछि सामान्य बन्नुहोस्। यो अभ्यासलाई दुवै खुट्टाले वैकल्पिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।

तन्काउनुहोस्
जसरी सूर्यनमस्कार गरिन्छ, त्यसैगरी एक खुट्टा अगाडि र एक खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्। शरीरलाई अगाडी झुकाउनुहोस् र अगाडिको खुट्टाको घुँडामा दुवै हात राख्नुहोस् र यसलाई तन्काउनुहोस् र सम्पूर्ण शरीरलाई तलतिर सार्नुहोस्। यो व्यायामले घुँडालाई राम्रोसँग स्ट्रेचिङ प्रदान गर्छ।